Täsmäliikunnat: 5 (4 salitreeniä, 1 kevyt ja pieni hiihtolenkki)
Venyttelyt: 2
Kävelyä: 1 km
Aamupaino: 69.8 kg.
(Lidlin vaaka näytti aamupainoksi 69,7 kg, rasvaa 20.6% (14.4 kg) ja lihasta 35.3% (24.6 kg))
Dieettiviikko:
Lepokulutus 7 pv x 2000 kcal = 14 000 kcal/7 pv
SYÖTY ENERGIA: 16 898 (2414 kcal/vrk)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -2942 kcal (-420 kcal/vrk)
VAJE YHT: -44 kcal (-6 kcal/vrk)
Makroravinnejakauma viikolla 11 keskimäärin:
180.2 g prot / 720.8 kcal / 29.9 % kokonaisenergiasta
223 g hiil / 892 kcal / 37.0 % kokonaisanergiasta
79.2 g rasvaa / 712.8 kcal / 29.5 % kokonaisenergiasta
Talvilomaviikko näkyi hyötyliikunnan romahtamisena lähes nollaan. Salitreeneissä pääsin normaaliin rytmiin eli sarjat lyhenivät ja rautaa oli enemmän - se tuntui heti alkuviikosta koko kropassa ja mielessä. Päätin lisätä syömistä jokaisena treenipäivänä, jotta jaksaisin paremmin jumpata. Loppuviikko meni ns. munilleen, kun yhden suunnitellun mättöpäivän sijaan tulikin kaksi ja toisena vielä röpöttelin alkoholia. Dieetti selvästi rakoilee pahasti - kalorivaje jäi pienemmäksi kuin kertaakaan dieetin aikana, käytännössä olemattomiin eli koko viikon aikana VAIN -44 kcal! :-o Paino putosi edelleen, mutta jos syön tätä tahtia vielä seuraavat viikot, niin tuskin kehitys jatkuu sellaisena. Jos jotain hyvää etsii, niin lisäsin proteiininsaantia selvästi ja myös hiilareita lisäsin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti