- aamupala klo 7:45: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 593 kcal, 41.6 g prot, 60.7 g hiil, 19.8 g rasvaa, 11.7 g kuitua.
- lounas klo 12:20: 128 g tummaa proteiinipastaa (218 kcal, 14.7 g prot, 33.9 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 150g sipulipihviä (330 kcal, 27 g prot, 10.1 g hiil, 19.5 g rasvaa), 55 g Flora kevyttä ruokakermakastiketta (47 kcal, 0.6 g prot, 2.5 g hiil, 3.9 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 0.2 litraa vettä.
YHT: 712 kcal, 52.2 g prot, 55.8 g hiil, 30.3 g rasvaa.
- välipala klo 15:50: paahdettu Fazerin ruistoast -viipale (90 kcal, 3.1 g prot, 15 g hiil, 1 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 5 g Keijua (36 kcal, 4 g rasvaa) + 13 g perhekinkkua (14 kcal, 2.0 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) +12 g Oltermanni 17% juustoa (31 kcal, 3.5 g prot, 0g hiil, 2.0 g rasvaa) + salaatinlehti, laktoositonta rahkaa n. 240 g + 140 g mansikoita (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa), vettä 0.4 litraa.
YHT: 344 kcal, 35.6 g prot, 28.9 g hiil, 7.9 g rasvaa.
salitreeni (jalat): 54:10, avg 137, 545 kcal, 44% fat.
- palautusjuoma klo 17:30: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g).
- suklaapatukka klo 18:10: Eldorado Biscuit & Caramel 58 g (271 kcal, 2.9 g prot, 32.5 g hiil, 14.5 g rasvaa)
- iltapala klo 19:15: paahdettu Fazerin ruistoast -viipale (90 kcal, 3.1 g prot, 15 g hiil, 1 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 3 g Keijua (22 kcal, 2.4 g rasvaa) + 16 g laktoositonta 9% fetaa (26 kcal, 3 g prot, 0.2 g hiil, 1.4 g rasvaa), 12 g perhekinkkua (14 kcal, 2.0 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) +16 g Oltermanni 17% juustoa (41 kcal, 4.4 g prot, 0g hiil, 2.7 g rasvaa) + salaatinlehti, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 193 kcal, 12.5 g prot, 15.3 g hiil, 7.7 g rasvaa.
- iltaproteiini klo 22:00: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa. (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa.)
SYÖTY ENERGIA: 2678 kcal (205.7 g prot, 255.9 g hiil, 68.4 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 545 kcal
SALDO: 2133 kcal
"VAJE": +133 kcal
Olo oli aamusta asti voimaton ja jotenkin kroppa tuntui olevan tukossa. En tiedä johtuuko se alkuviikon isosta kalorivajeesta vai maanantain rintatreenistä vai mistä. Toivottavasti en kuitenkaan ole taas tulossa kipeäksi. Joka tapauksessa päätin kuroa kalorivajetta umpeen. Miltei hengettömän ja välillä jopa pahaa oloa aiheuttaneen jalkatreenin jälkeen vaimo sanoi että näytän siltä, että kaipaan ruokaa. Joten vedin kauppareissulla hänen kannustamana suklaapatukan lärviini - miltei tunsin kuinka kroppani ehtyneet energiavarastot täyttyivät. Sitten vielä kotona lisää hiilarivoittoista paahtoleipää lisukkeineen iltapalaksi ja täysi setti iltaproteiinia ennen unten maille menoa. Kalorit nousivat plussalle, mutta korvaavat maanantain liian isoa vajetta. Mietin, että jatkossakin yritän syödä vähintään kulutuksen verran treenipäivinä - ja panostan etenkin hiilareiden lisäämiseen, jotta kropassa riittää polttoainetta.
Olo oli aamusta asti voimaton ja jotenkin kroppa tuntui olevan tukossa. En tiedä johtuuko se alkuviikon isosta kalorivajeesta vai maanantain rintatreenistä vai mistä. Toivottavasti en kuitenkaan ole taas tulossa kipeäksi. Joka tapauksessa päätin kuroa kalorivajetta umpeen. Miltei hengettömän ja välillä jopa pahaa oloa aiheuttaneen jalkatreenin jälkeen vaimo sanoi että näytän siltä, että kaipaan ruokaa. Joten vedin kauppareissulla hänen kannustamana suklaapatukan lärviini - miltei tunsin kuinka kroppani ehtyneet energiavarastot täyttyivät. Sitten vielä kotona lisää hiilarivoittoista paahtoleipää lisukkeineen iltapalaksi ja täysi setti iltaproteiinia ennen unten maille menoa. Kalorit nousivat plussalle, mutta korvaavat maanantain liian isoa vajetta. Mietin, että jatkossakin yritän syödä vähintään kulutuksen verran treenipäivinä - ja panostan etenkin hiilareiden lisäämiseen, jotta kropassa riittää polttoainetta.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti