10.3.07
- aamupala klo 8:15: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
- aamupala klo 8:15: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 593 kcal, 41.6 g prot, 60.7 g hiil, 19.8 g rasvaa, 11.7 g kuitua.
- välipala klo 11:50: paahdettu Real-ruisleipä 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa) + 14 g voileipäkinkkua (14 kcal, 2.0 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + salaatinlehti, laktoositonta rahkaa n. 240 g + n. 100 g sokeritonta mehukeittoa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa), banaani, vettä 0.3 litraa.
YHT: 296 kcal, 31.6 g prot, 28.9 g hiil, 4.7 g rasvaa, 4.3 g kuitua.
- lounas klo 16:20: 330 g jauheliha-proteiinipasta -mixiä (568 kcal, 47.9 g prot, 37.3 g hiil, 24.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), vettä 0,4 litraa.
salitreeni (selkä, epäkkäät ja olkapäät - kevyt): 51:04, avg 143, 558 kcal, 41% fat.
- palautusjuoma klo 17:45: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g).
- siideriä saunassa ja sen jälkeen klo 18-19:45: 1 litra Colden Cap Strawberry Light -siideriä
(300 kcal, prot 0 g, hiil 8 g, rasvaa 0 g, alkoholia 47 g)
- ravintolassa syömässä klo 21:00: yksi päärynäsiideri (0,33 litraa) ja iso juustohampurilainen + tuhti satsi ranskalaisia.
Arvio: 1280 kcal, 43 g prot, 105 g hiil, 62 g rasvaa, alkoholia 15.5 g.
- toisessa ravintolassa parilla klo 22.30-24:00: kaksi light-siideriä (0.8 litraa): 240 kcal, prot 0 g, 6.4 g hiil, rasvaa 0 g, 37.6 g alkoholia.
SYÖTY ENERGIA: 3523 (184.9 g prot, 286.3 g hiil, 111.7 g rasvaa, 100.1 g alkoholia.
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 558 kcal
SALDO: 2965 kcal
"VAJE": +965 (!!) kcal
Otin kalorivajetta kiinni, mutta jälkikäteen laskien vähän liiankin kanssa. Söin enemmän kuin kertaakaan tänä vuonna ja lisäksi kittasin vielä viisi siideriä eli alkoholiakin tuli reilusti. Kupuuni ahtama megakokoinen hampurilaisateria sai pakin jonkinlaiseen shokkiin, vatsaa kivisti - taisin kärsiä ummetuksesta. Mutta olipas ihan hauskaa. ;-)
Otin kalorivajetta kiinni, mutta jälkikäteen laskien vähän liiankin kanssa. Söin enemmän kuin kertaakaan tänä vuonna ja lisäksi kittasin vielä viisi siideriä eli alkoholiakin tuli reilusti. Kupuuni ahtama megakokoinen hampurilaisateria sai pakin jonkinlaiseen shokkiin, vatsaa kivisti - taisin kärsiä ummetuksesta. Mutta olipas ihan hauskaa. ;-)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti