Dieettipäivä 81

28.3.07

- aamupala klo 6:45: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 120 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 3 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 636 kcal, 42.1 g prot, 69.1 g hiil, 20 g rasvaa, 13.6 g kuitua.

- lounas klo 10:55: keitettyä keltaista rakettispagettia 200 g (230 kcal, 7.8 g prot, 44 g hiil, 2.2 g rasvaa) + 250 g lohikastiketta (410 kcal, 27.3 g prot, 7 g hiil, 29.8 g rasvaa, 0.5 g kuitua) + vettä 0.3 litraa.YHT: 640 kcal, 35.1 g prot, 51 g hiil, 32 g rasvaa, 0.5 g kuitua.- välipala klo 15:10: Real-siivu (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa) + 13 g kinkkua (13 kcal, 2.1 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.1 g) + salaatinlehti, rahkaa n. 245 g (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mustikoita (33 kcal, 0.5 g prot, 6.4 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.3 g kuitua) + loraus sokeritonta Gefilus-mehukeittoa, kaksi mandariinia, vettä 0.3 litraa.
YHT: 328 kcal, 31.7 g prot, 29.5 g hiil, 5.2 g rasvaa, 7.6 g kuitua.

salitreeni (selkä, epäkkäät ja olkapäät): 58:16, avg 144, 646 kcal, 40% fat.

- palautusjuoma Reco 2 klo 18:35: 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g).

- iltapala klo 19:35: 0.4 litraa vettä, banaani, kaksi paahdettu Lapin Pakarin neliörieskaa 80 g (192 kcal, 7.4 g prot, 36.8 g hiil, 1.7 g rasvaa, 3.8 g kuitua) + 6 g Keijua (44 kcal, 4.8 g rasvaa) + 27 g perhekinkkua (27 kcal, 4.4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.2 g) + 25 g Oltermanni 17% juustoa (65 kcal, 7.2 g prot, 0 g hiil, 4 g rasvaa).'YHT: 328 kcal, 19 g prot, 37 g hiil, 10.3 g rasvaa, 3.8 g kuitua.

- iltaproteiini klo 21:45: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa).

SYÖTY ENERGIA: 2497 kcal (188.8 g prot, 249.3 g hiil, 75.5 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 646 kcal
SALDO: 1851 kcal
VAJE: -149 kcal

Aamupaino palasi parempiin lukemiin reissun jälkeisistä hirmuluvuista. Junassa istuminen, herkuttelu ja alkoholin napsiminen taisivat turvottaa - tai ainakin toivon niin. Vaikka aamulla väsyttikin, fiilis oli kuitenkin loistava koko päivän. Kevätauringolla on mahtava voima! :-D Töiden jälkeen vaihdoimme muksuille kuivat vaatteet ja syötimme välipalat, jonka jälkeen porhalsin salille. Vaimo meni pikkuväen kanssa uimaan ja esikoinen lapsiparkkiin. Ja minä vedin kerrassaan mahtavan treenin! Yhdeksän päivän sairastelu- ja reissutauko teki terää. Lisäpuhtia antoi varmaan myös viime viikonlopun tuhti energiatankkaus ja pari päivää jatkunut hillitty hiilareiden lisääminen. Piti katsoa treenipäiväkirjasta, että koska treenaminen on tuntunut noin hyvältä ja rauta kevyeltä: kolme viikkoa sitten viimeksi. :-o Tätä kun jatkuisi vielä pidempään. Mietin jo, kuinka kepeältä rauta mahtaakaan tuntua kun saan syödä riittävästi ja loppuvuonna jopa plussakaloreita. :-p Kruunasin überloistavan päivän illalla venyttelemällä telkkarin edessä.