15.3.07
- lounas klo 14: tomaattinen sika-nauta -jauhelihakastike 286 g (466 kcal, 29.7 g prot, 5.1 g hiil, 35.5 g rasvaa, 100 g tumma proteiinipastaa (170 kcal, 11.5 g prot, 26.5 g hiil, 1.9 g rasvaa, 3 g kuitua) + 300 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + vettä 0.3 litraa.
YHT: 753 kcal, 51.1 g prot, 40.9 g hiil, 41.9 g rasvaa, 3 g kuitua.
tosi kevyt hiihtolenkki esikoisen kanssa n. 2 km (55:52, avg 108, 333 kcal, 56% fat)
- välipala klo 18:45: kaksi paahdettu ruistoastia (180 kcal, 6.2 g prot, 30 g hiil, 2 g rasvaa, 4.2 g kuitua) + 11 g Keijua (81 kcal, 8.8 g rasvaa) + 44 g laktoositonta 9% fetaa (72 kcal, 8.3 g prot, 0.6 g hiil, 3.9 g rasvaa) + 26 g perhekinkkua (28 kcal, 4.0 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 30 g Oltermanni 17% juustoa (77 kcal, 8.3 g prot, 0g hiil, 5.1 g rasvaa), laktoositonta rahkaa n. 240 g + 122 g mansikoita (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa), vettä 0.4 litraa, banaani.
YHT: 611 kcal, 53.8 g prot, 44.6 g hiil, 20.9 g rasvaa, 4.2 g kuitua.
- aamupala klo 8:45: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa),
110g laktoositonta raejuustoa (99 kcal, 17.8 g prot, 2.8 g hiil, 2.2 g rasvaa), 100 g mustikoita (33 kcal, 0.5 g prot, 6.4 g hiil, rasvaa 0.6 g, 3.3 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
110g laktoositonta raejuustoa (99 kcal, 17.8 g prot, 2.8 g hiil, 2.2 g rasvaa), 100 g mustikoita (33 kcal, 0.5 g prot, 6.4 g hiil, rasvaa 0.6 g, 3.3 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 635 kcal, 43.9 g prot, 67.4 g hiil, 20.6 g rasvaa, 15 g kuitua.
- lounas klo 14: tomaattinen sika-nauta -jauhelihakastike 286 g (466 kcal, 29.7 g prot, 5.1 g hiil, 35.5 g rasvaa, 100 g tumma proteiinipastaa (170 kcal, 11.5 g prot, 26.5 g hiil, 1.9 g rasvaa, 3 g kuitua) + 300 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + vettä 0.3 litraa.
YHT: 753 kcal, 51.1 g prot, 40.9 g hiil, 41.9 g rasvaa, 3 g kuitua.
tosi kevyt hiihtolenkki esikoisen kanssa n. 2 km (55:52, avg 108, 333 kcal, 56% fat)
- välipala klo 18:45: kaksi paahdettu ruistoastia (180 kcal, 6.2 g prot, 30 g hiil, 2 g rasvaa, 4.2 g kuitua) + 11 g Keijua (81 kcal, 8.8 g rasvaa) + 44 g laktoositonta 9% fetaa (72 kcal, 8.3 g prot, 0.6 g hiil, 3.9 g rasvaa) + 26 g perhekinkkua (28 kcal, 4.0 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 30 g Oltermanni 17% juustoa (77 kcal, 8.3 g prot, 0g hiil, 5.1 g rasvaa), laktoositonta rahkaa n. 240 g + 122 g mansikoita (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa), vettä 0.4 litraa, banaani.
YHT: 611 kcal, 53.8 g prot, 44.6 g hiil, 20.9 g rasvaa, 4.2 g kuitua.
- iltaproteiini klo 21:30: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa. (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa.)
SYÖTY ENERGIA: 2318 kcal (188.9 g prot, 175.6 g hiil, 91 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 333 kcal
SALDO: 1985 kcal
VAJE: -15 kcal
Jalat kipeytyivät melko hyvin eilisestä koipitreenistä. Otin varsin rennosti, pelasin aamusta asti tietokoneella. Iltapäivällä kävin vähän ulkoilemassa pikkuväen kanssa. Sitten sain sählättyä pitoteipin esikoisen suksiin (oli muuten sotkuinen ja vitmologinen savotta!) ja kävin hänen kanssaan pienen pienellä hiihtolenkillä. Kyse ei tosiaankaan ollut mistään hikilenkistä, kun hiihtelin 8-vuotiaan perässä noin kahden kilometrin matkan. Mutta olipa kiva päästä suksille ensi kertaa tänä talvena. On vähän noloa, etten ole aiemmin muka ehtinyt... Toisaalta tämä talvi on ollut omituinen, kun ensilumi tuli nopeasti, mutta suli sitten pitkäksi aikaa - ja sitten iskivät järkyttävät pakkaset. Nyt taas on loskaista plus-keliä, mutta hiihtäminen sujui.
Jalat kipeytyivät melko hyvin eilisestä koipitreenistä. Otin varsin rennosti, pelasin aamusta asti tietokoneella. Iltapäivällä kävin vähän ulkoilemassa pikkuväen kanssa. Sitten sain sählättyä pitoteipin esikoisen suksiin (oli muuten sotkuinen ja vitmologinen savotta!) ja kävin hänen kanssaan pienen pienellä hiihtolenkillä. Kyse ei tosiaankaan ollut mistään hikilenkistä, kun hiihtelin 8-vuotiaan perässä noin kahden kilometrin matkan. Mutta olipa kiva päästä suksille ensi kertaa tänä talvena. On vähän noloa, etten ole aiemmin muka ehtinyt... Toisaalta tämä talvi on ollut omituinen, kun ensilumi tuli nopeasti, mutta suli sitten pitkäksi aikaa - ja sitten iskivät järkyttävät pakkaset. Nyt taas on loskaista plus-keliä, mutta hiihtäminen sujui.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti