Viikko 10 / 2007

Täsmäliikunnat: 3 (kevyitä salitreenejä)
Venyttelyt: 1
Kävelyä: 5 km

Aamupaino: 70,4 kg.

(Lidlin vaaka näytti aamupainoksi 71,0 kg, rasvaa 21.1% (15.0 kg) ja lihasta 35.0% (24.9 kg))

Viikko meni muuten tiukemmin kuin edellinen, mutta lauantaina lähdin juhlimaan kultsin kanssa. Otin paitsi alkoholia, myös ihan järkyttävän ison hampurilaisen ja kunnon setin ranskalaisia. Pakkihan siitä säikähti ja ummetus iski. Ja tietysti kaloreita kertyi aivan huimasti. Onneksi sentään jäin vähän enemmän miinukselle kuin edellisellä viikolla. Salilla jatkui kevyt viikko, tein uuden kolmijakoisen ohjelman itselleni ja se tuntui hyvältä.


Dieettiviikko:

Lepokulutus 7 pv x 2000 kcal = 14 000 kcal/7 pv
SYÖTY ENERGIA: 15 287 (2184 kcal/vrk)

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -1989 kcal (-284 kcal/vrk)
VAJE YHT: -702 kcal (-100 kcal/vrk)

Makroravinnejakauma viikolla 10 keskimäärin:

159.6 g prot / 638.4 kcal / 29.2 % kokonaisenergiasta
184.5 g hiil / 738 kcal / 33.8 % kokonaisanergiasta
70.6 g rasvaa / 635.4 kcal / 29.1 % kokonaisenergiasta