- aamupala klo 6:40: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + pala Vaasan pientä pyöreää näkkäriä (40 kcal, 1.4 g prot, 7.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 553 kcal, 40.4 g prot, 53.2 g hiil, 19.5 g rasvaa, 9.5 g kuitua.
- lounas klo 11:35:: kanapihvi-kasvishässäkkää 300 g (240 kcal, 30 g prot, 8.4 g hiil, 9 g rasvaa) + puoli purkkia eli 100 g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 0,3 litraa vettä.
YHT: 330 kcal, 46 g prot, 10.9 g hiil, 11 g rasvaa.
kävelyä kaupungilla n. 1 km (arvio kulutuksesta 50 kcal)
- välipala klo 13:00: puolikas Pro meal -proteiinipatukka eli 50 g (176 kcal, 18 g prot, 16.6 g hiil, 5.1 g rasvaa)
- välipala klo 16:40: - välipala klo 18:20: 240 g laktoositonta rahkaa + 100 g sokeritonta mehukeittoa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa), pala Vaasan pientä pyöreää näkkäriä (40 kcal, 1.4 g prot, 7.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, jaffariini, Battery Stripped - tölkki (16 kcal, 1.3 g prot, 1.3 g hiil, vettä 0,3 litraa.
YHT: 253 kcal, 30.1 g prot, 21.4 g hiil, 4.4 g rasvaa, 2.1 g kuitua.
YHT: 253 kcal, 30.1 g prot, 21.4 g hiil, 4.4 g rasvaa, 2.1 g kuitua.
salitreeni (jalat, kevyt): 55:44, avg 137, 556 kcal, 46% fat.
- palautusjuoma klo 19:45: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g)
- iltapala & iltaproteiini klo 21:30: 30 g ruistoast -paahtoleipä (90 kcal, 3.1 g prot, 15 g hiil, 1 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa) + 24 g 9% laktoositonta fetaa (40 kcal, 4.4 g prot, 0.3 g hiil, 2.2 g rasvaa) + 14 g voileipäkinkkua (14 kcal, 2.0 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g)+ 23 g Oltermanni 17% juustoa (62 kcal, 6.9 g prot, 0g hiil, 3.9 g rasvaa) + salaatinlehti, vettä 0,3 litraa sekä 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa. (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa.)
- iltapala & iltaproteiini klo 21:30: 30 g ruistoast -paahtoleipä (90 kcal, 3.1 g prot, 15 g hiil, 1 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa) + 24 g 9% laktoositonta fetaa (40 kcal, 4.4 g prot, 0.3 g hiil, 2.2 g rasvaa) + 14 g voileipäkinkkua (14 kcal, 2.0 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g)+ 23 g Oltermanni 17% juustoa (62 kcal, 6.9 g prot, 0g hiil, 3.9 g rasvaa) + salaatinlehti, vettä 0,3 litraa sekä 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa. (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa.)
YHT: 554 kcal, 56.5 g prot, 38.1 g hiil, 18.1 g rasvaa, 2.1 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2112 kcal (211.8 g prot, 180.2 g hiil, 58.5 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 606 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 606 kcal
SALDO: 1506 kcal
VAJE: -494 kcalPuhkuin koko päivän energiaa. Työpäivä sujui miltei kuin tanssi, kaikki hommat tuntuivat sopivan paikoilleen kuin isä äitiin. Vain pieni niskakipu ärsytti. Salilla oli vuorossa kevyt jalkatreeni, johon olin ottanut vuosien tauon jälkeen mukaan lähentäjät ja loitontajat (kiitos Hulkin kannustavan esimerkin ;-). Salilla piisasi virtaa oikein kunnolla, rauta oli kevyttä ja askel kevyt. Tuskin kaikkea selittää pari tuntia ennen treeniä välipalalla nassuuni vetämä Battery Stripped -tölkki. Ehkäpä tästä alkaa taas nousujohteinen treeni piiiiitkästä aikaa?
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti