19.3.07:
- aamupala klo 10:15: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 60 g mansikoita (26 kcal, 0.3 g prot, 5 g hiil, rasvaa 0.1 g, 1.1 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + pala Vaasan pientä pyöreää näkkäriä (40 kcal, 1.4 g prot, 7.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 6 g Polar 9% laktoositon savulohi -sulatejuustoa (9 kcal, 1.1 g prot, 0 g hiil, 0.5 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
- aamupala klo 10:15: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 60 g mansikoita (26 kcal, 0.3 g prot, 5 g hiil, rasvaa 0.1 g, 1.1 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + pala Vaasan pientä pyöreää näkkäriä (40 kcal, 1.4 g prot, 7.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 6 g Polar 9% laktoositon savulohi -sulatejuustoa (9 kcal, 1.1 g prot, 0 g hiil, 0.5 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 559 kcal, 40.5 g prot, 58.2 g hiil, 16.9 g rasvaa, 10.6 g kuitua.
salitreeni (jalat) 50:57, avg 136, 475 kcal, 46% fat.
kävelyä 2.5 km: 27:13, avg 115, 192 kcal, 54% fat.
- palautusjuoma klo 9:55: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g).
- lounas klo 12:10: 300 g Saarioisen kanakeittoa (210 kcal, 9.6 prot, 16.8 g hiil, 11.4 g rasvaa, 1.5 g kuitua), 100 g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), pieni pala feta-pinaatti -piirasta (arvio: 70 kcal, 4.3 g prot, 6 g hiil, 3.1 g rasvaa, 0.7 g kuitua), Viisi hedelmää - Gelifus -juomaa 0.5 litraa (205 kcal, 5 g prot, 49 g hiil, 0 g rasvaa), vettä 0.2 litraa.
YHT: 575 kcal, 34.9 g prot, 74.3 g hiil, 16.5 g rasvaa, 2.2 g kuitua.
- välipala klo 15:50: laktoositonta rahkaa n. 245 g (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa), sokeritonta Gefilus-mehukeittoa n. 100 g, pieni pala feta-pinaatti -piirasta (arvio: 70 kcal, 4.3 g prot, 6 g hiil, 3.1 g rasvaa, 0.7 g kuitua), pala Vaasan pientä pyöreää näkkäriä (40 kcal, 1.4 g prot, 7.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 6 g Polar 9% laktoositon savulohi -sulatejuustoa (9 kcal, 1.1 g prot, 0 g hiil, 0.5 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0.3 litraa.
YHT: 303 kcal, 35.5 g prot, 27.4 g hiil, 4.8 g rasvaa, 2.8 g kuitua.
kävelyä n. 3,5 km (35:29, avg 131, 211 kcal, 42% fat)
- iltapala klo 19:15: 141 g Vaasan karjalanpiirakkaa (240 kcal, 4.5 g prot, 36.7 g hiil, 8 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 8 g Keijua (58 kcal, 6.4 g rasvaa) + 25 g laktoositonta 9% fetaa (41 kcal, 4.7 g prot, 0.3 g hiil, 2.2 g rasvaa) + 26 g kinkkua (26 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.5 g) + 30 g Oltermanni 17% -juustoa (71 kcal, 7.9 g prot, 0 g hiil, 4.7 g rasvaa), 600 g Gefilus -juomaa (246 kcal, 6 g prot, 58.8 g hiil, 0 g rasvaa).
YHT: 682 kcal, 27.1 g prot, 96 g hiil, 21.8 g rasvaa, 2.1 g kuitua.
- iltaproteiini klo 22:30: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa).
SYÖTY ENERGIA: 2684 kcal (171.8 g prot, 318.6 g hiil, 68 g rasvaa)
SALDO: 1914 kcal
VAJE: -86 kcalVatsa oli turvoksissa ja olo oli hivenen etova heti aamusta. Menin kuitenkin sinnikkäästi salille. Olin itse asiassa oven takana 20 minuuttia vaille kahdeksan, ja jouduin odottelemaan pukukopissa salin oven avautumista, joka tapahtui kello 8. Hivenen epänormaalista olotilasta huolimatta jalkatreeni meni kivasti, tosin kevensin hivenen pääliikkeen eli kyykyn painoja. Esikoinen valitti vatsakipua ja lämpöili aamusta - ja jäi kotiin. Neitimme taas alkoi oksentaa kesken hoitopäivän ja laattasi vielä illalla kotonakin monta kertaa. Jaksoin illalla jopa venytellä, a siitä olen ylpeä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti