12.3.07
- aamupala klo 9:55: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 593 kcal, 41.6 g prot, 60.7 g hiil, 19.8 g rasvaa, 11.7 g kuitua.
- välipala klo 13:15: lasillinen Herbalifen Formula 1 -ateriankorviketta ja rkl proteiinijauhetta (200 kcal, 20 g prot, 20 g hiil, 6.5 g rasvaa).
salitreeni (rinta ja kädet): 57:28, avg 141, 600 kcal, 43% fat.
- palautusjuoma klo 15:10: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g).
- lounas klo 17:00: sipulista kinkkukastiketta 258 g (268 kcal, 21.7 g prot, 9.3 g hiil, 17.3 g rasvaa), keltaista rakettispagettia 89 g (94 kcal, 3.1 g prot, 18 g hiil, 0.9 g rasvaa), 300 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 0.3 litraa vettä.
YHT: 479 kcal, 34.7 g prot, 36.6 g hiil, 22.7 g rasvaa.
- iltapala klo 20:10: paahdettu Real-ruisleipä 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa) + 14 g voileipäkinkkua (14 kcal, 2.0 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + salaatinlehti, laktoositonta rahkaa n. 240 g + n. 100 g sokeritonta mehukeittoa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa), omena, vettä 0.3 litraa.
- iltaproteiini klo 21:50: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa. (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa.)
- välipala klo 13:15: lasillinen Herbalifen Formula 1 -ateriankorviketta ja rkl proteiinijauhetta (200 kcal, 20 g prot, 20 g hiil, 6.5 g rasvaa).
salitreeni (rinta ja kädet): 57:28, avg 141, 600 kcal, 43% fat.
- palautusjuoma klo 15:10: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g).
- lounas klo 17:00: sipulista kinkkukastiketta 258 g (268 kcal, 21.7 g prot, 9.3 g hiil, 17.3 g rasvaa), keltaista rakettispagettia 89 g (94 kcal, 3.1 g prot, 18 g hiil, 0.9 g rasvaa), 300 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 0.3 litraa vettä.
YHT: 479 kcal, 34.7 g prot, 36.6 g hiil, 22.7 g rasvaa.
- iltapala klo 20:10: paahdettu Real-ruisleipä 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa) + 14 g voileipäkinkkua (14 kcal, 2.0 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + salaatinlehti, laktoositonta rahkaa n. 240 g + n. 100 g sokeritonta mehukeittoa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa), omena, vettä 0.3 litraa.
YHT: 296 kcal, 31.6 g prot, 28.9 g hiil, 4.7 g rasvaa, 4.3 g kuitua.
- iltaproteiini klo 21:50: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa. (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa.)
SYÖTY ENERGIA: 2133 kcal (188.8 g prot, 208.9 g hiil, 61.7 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 600 kcal
SALDO: 1533 kcal
VAJE: -467 kcal
Tänään oli ensimmäinen virallinen lomapäiväni. Aamu meni Heroes of Might & Magic V:n kimpussa ja sen jälkeen vuorossa oli hyvinvointiarviointi. Kyse on Herbalife-myyjien uusimmasta myyntikikasta, mutta koska kyseessä oli ilmainen arviointi, menin sinne uteliaisuuttani. Herbalife-propagandan lisäksi myyjä kysyi ruokavaliostani ja elämäntavoistani. Sitten hän mittasi vyötäröni mittanauhalla (85 cm), kysyi painoni (71 kg) ja pituuteni (178 cm). Painoindeksini laskettiin myös, se on 22,4. Rasvaprosentin hän mittasi Omronin käsistä mitattavalla härvelillä - tulos oli korkeampi kuin pihdeillä tai InBodylla eli 17.5%. Neljäntoista kohdan kyselyssä sain 12 pistettä 14:stä eli hyvinvointipisteeni ovat "korkeat". Myyjä hämmästeli moista ja sanoi, että tähän astisista asiakkaista minulla on parhaat rätingit. Ainoat asiat, joista löytyy petrattavaa on lisää rasvaista kalaa ja lisää monipuolisemmin hedelmiä ja vihanneksia. Tuohon jälkimmäiseen liittyi tämän propagandasession kiinnostavin anti: kasviksille oli annettu "värikoodit" ja niitä pitäisi tietysti syödä mahdollisimman kattavasti joka päivä. Minua ei käännytetty Herbalifen asiakkaaksi, koska lisäravinnehyllyistä löytyy taatusti parempilaatuisia ja puhtaampia proteiinilisiä ja palautusjuomia. Esimerkiksi Herbalifen ateriankorvike ja proteiinipatukat sisälsivät hirveästi sokeria - ja huomautinkin siitä.
Propaganda-annoksen saatuani (ja sen torjuttuani ;-) kävin salilla vetäisemässä rinta-käsi -treenin. Etenkin rintaliikkeet tuntuivat rankoilta, olihan rautaa taas enemmän kuin noin kuukauteen. Tissit olivat hellinä vielä illallakin, mutta väsymys vei voiton ja venyttely jäi taas väliin. Kalorivaje paisui vähän liian isoksi.
Tänään oli ensimmäinen virallinen lomapäiväni. Aamu meni Heroes of Might & Magic V:n kimpussa ja sen jälkeen vuorossa oli hyvinvointiarviointi. Kyse on Herbalife-myyjien uusimmasta myyntikikasta, mutta koska kyseessä oli ilmainen arviointi, menin sinne uteliaisuuttani. Herbalife-propagandan lisäksi myyjä kysyi ruokavaliostani ja elämäntavoistani. Sitten hän mittasi vyötäröni mittanauhalla (85 cm), kysyi painoni (71 kg) ja pituuteni (178 cm). Painoindeksini laskettiin myös, se on 22,4. Rasvaprosentin hän mittasi Omronin käsistä mitattavalla härvelillä - tulos oli korkeampi kuin pihdeillä tai InBodylla eli 17.5%. Neljäntoista kohdan kyselyssä sain 12 pistettä 14:stä eli hyvinvointipisteeni ovat "korkeat". Myyjä hämmästeli moista ja sanoi, että tähän astisista asiakkaista minulla on parhaat rätingit. Ainoat asiat, joista löytyy petrattavaa on lisää rasvaista kalaa ja lisää monipuolisemmin hedelmiä ja vihanneksia. Tuohon jälkimmäiseen liittyi tämän propagandasession kiinnostavin anti: kasviksille oli annettu "värikoodit" ja niitä pitäisi tietysti syödä mahdollisimman kattavasti joka päivä. Minua ei käännytetty Herbalifen asiakkaaksi, koska lisäravinnehyllyistä löytyy taatusti parempilaatuisia ja puhtaampia proteiinilisiä ja palautusjuomia. Esimerkiksi Herbalifen ateriankorvike ja proteiinipatukat sisälsivät hirveästi sokeria - ja huomautinkin siitä.
Propaganda-annoksen saatuani (ja sen torjuttuani ;-) kävin salilla vetäisemässä rinta-käsi -treenin. Etenkin rintaliikkeet tuntuivat rankoilta, olihan rautaa taas enemmän kuin noin kuukauteen. Tissit olivat hellinä vielä illallakin, mutta väsymys vei voiton ja venyttely jäi taas väliin. Kalorivaje paisui vähän liian isoksi.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti