Dieettipäivä 82

29.3.07

- aamupala klo 6:30: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 120 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 3 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 636 kcal, 42.1 g prot, 69.1 g hiil, 20 g rasvaa, 13.6 g kuitua.

- lounas klo 10:50: keitettyä keltaista rakettispagettia 200 g (230 kcal, 7.8 g prot, 44 g hiil, 2.2 g rasvaa) + 250 g lohikastiketta (410 kcal, 27.3 g prot, 7 g hiil, 29.8 g rasvaa, 0.5 g kuitua) + vettä 0.3 litraa.
YHT: 640 kcal, 35.1 g prot, 51 g hiil, 32 g rasvaa, 0.5 g kuitua.

- välipala 15:05: Real-siivu (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa) + 13 g kinkkua (13 kcal, 2.1 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.1 g) + salaatinlehti, rahkaa n. 245 g (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mustikoita (33 kcal, 0.5 g prot, 6.4 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.3 g kuitua) + loraus sokeritonta Gefilus-mehukeittoa, kaksi mandariinia, vettä 0.3 litraa.
YHT: 328 kcal, 31.7 g prot, 29.5 g hiil, 5.2 g rasvaa, 7.6 g kuitua.

kävelyä n. 6 km (60:49, avg 109, 377 kcal, 55% fat)

- iltapala klo 18:50: 78 g eli kaksi siivua paahdettua Realia (160 kcal, 5.2 g prot, 30 g hiil, 1.2 g rasvaa, 8.6 g kuitua) + 6 g Keijua (44 kcal, 4.8 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4.1 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.2 g) + 48 g Oltermanni 17% juustoa (125 kcal, 13.8 g prot, 0 g hiil, 7.7 g rasvaa), teetä + 8 g hunajaa (26 kcal, prot 0.1 g, hiil 6.2 g), vettä 0.4 litraa.
YHT: 380 kcal, 23.1 g prot, 36.4 g hiil, 13.9 g rasvaa, 8.6 g kuitua.

- pieni setti iltaproteiinia klo 21:40: 20 g Soija90, 6 g kaakaota, n. 200 g laktoositonta maitojuomaa (160 kcal, 20 g prot, 11.4 g hiil, 3.8 g rasvaa.)

SYÖTY ENERGIA: 2144 kcal (152 g prot, 197.4 g hiil, 74.9 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 377 kcal
SALDO: 1767 kcal
VAJE: -233 kcal

Mahtavan aurinkoinen päivä jälleen. Vaikka taas väsytti aamulla, mieli oli pirteänä, jopa ylivireisenä iltaan asti. Halusin päästä ulos aurinkoon, mutten pakarat ja jalat olivat sen verran kipeinä maastavedoista, ettei juokseminen tullut kyseeseen - joten kävelin automarketiin ja takaisin. Syke ei meinannut nousta millään hevimusiikin kuuntelemisesta huolimatta, johtunee tästä kesken olevasta palautumisesta. Kalorit pysyivät kurissa, siitä jes-ansioristi itselle! :-p