27.3.07
- aamupala klo 7:20: 37 g Weetabixia (139 kcal, 4.3 g prot, 28 g hiil, 0.9 g rasvaa, 3.8 g kuitua) + 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 200 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 0.5 litraa vettä ja vitamiinit.
YHT: 249 kcal, 11 g prot, 42 g hiil, 3.9 g rasvaa, 3.8 g kuitua.
- välipala klo 10:30: Real-siivu (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa) + 13 g kinkkua (13 kcal, 2.1 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.1 g) + 24 g Oltermanni 17% juustoa (65 kcal, 7.2 g prot, 0 g hiil, 4 g rasvaa) + salaatinlehti, rahkaa n. 245 g (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mustikoita (33 kcal, 0.5 g prot, 6.4 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.3 g kuitua), banaani, vettä 0.3 litraa, kahvi hermesetaksilla.
YHT: 393 kcal, 39.4 g prot, 35.3 g hiil, 9.2 g rasvaa, 7.6 g kuitua.
- lounas klo 14:20: 273 g broilerin filee suikaleita intialainen tandoori -marinadissa (393 kcal, 49.1 g prot, 3 g hiil, 6.9 g rasvaa, 0.5 g kuitua), 152 g keitettyjä pikkuporkkanoita (42 kcal, 0.6 g prot, 8.6 g hiil, 0.3 g rasvaa, 3.9 g kuitua), 300 g kypsää pitkäjyväistä Uncle Ben's -riisiä (253 kcal, 5.6 g prot, 57 g hiil, 0.3 g rasvaa, 1.4 g kuitua), vettä 0.3 litraa.
YHT: 688 kcal, 55.3 g prot, 68.6 g hiil, 7.5 g rasvaa, 5.8 g kuitua.
- välipala klo 18:00: yksi keitetty kananmuna (75 kcal, 6.6 g prot, 0.7 g hiil, 5.4 g rasvaa) + Real-viipale (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 3 g Keijua (22 kcal, 2.4 g rasvaa) + 13 g kinkkua (13 kcal, 2.1 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.1 g) + 25 g Oltermanni 17% juustoa (65 kcal, 7.2 g prot, 0 g hiil, 4 g rasvaa) + salaatinlehti, vettä 0.5 litraa, banaani.
YHT: 255 kcal, 18.5 g prot, 15.8 g hiil, 12.5 g rasvaa, 4.3 g kuitua.
- pieni setti iltaproteiinia klo 21:35: 20 g Soija90, 6 g kaakaota, n. 200 g laktoositonta maitojuomaa ( 160 kcal, 20 g prot, 11.4 g hiil, 3.8 g rasvaa.)
SYÖTY ENERGIA: 1745 kcal (144.2 g prot, 173.1 g hiil, 36.9 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 1745 kcal
VAJE: -255 kcal
Aamupala jäi tosi kevyeksi, kun nukuimme vaimon kanssa pommiin. Onneksi ehdin vetäistä sentään Weetabixia maidolla. Eilisen lenkin jäljiltä lähentäjät olivat kipeinä - mutta jalat olisivat varmasti vielä pahemmin tukossa ilman venyttelyä. Suunnittelin ensin meneväni salille tänään - ja söin siksi tosi tuhdin lounaan. Kotityöt ja jalkojen kipeys saivat minut kuitenkin siirtämään treenejä huomiseksi, joten vähensin vähän iltasyömisiä. Pääsin vihdoin takaisin miinuskaloreille.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti