Dieettipäivä 71

13.3.07

- aamupala klo 7:55: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 94 g laktoositonta raejuustoa (85 kcal, 15 g prot, 2.4 g hiil, 1.9 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + pala Vaasan pientä pyöreää näkkäriä (40 kcal, 1.4 g prot, 7.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 548 kcal, 39.4 g prot, 53.1 g hiil, 19.4 g rasvaa, 9.5 g kuitua.

kävelyä reilu kilsa, josta puolet vedin muksuja rattikelkassa (18:48: avg 114, 128 kcal, 56% fat)

- lounas klo 11:10: sipulista kinkkukastiketta 305 258 g (317 kcal, 25.7 g prot, 11 g hiil, 20.5 g rasvaa), keltaista rakettispagettia 109 g (115 kcal, 3.9 g prot, 22 g hiil, 1.1 g rasvaa), 300 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 0.3 litraa vettä.
YHT: 549 kcal, 39.5 g prot, 42.3 g hiil, 26.1 g rasvaa.

- välipala klo 14:35: 2 keitettyä munaa (150 kcal, 1,3 g hiil, 13,1 g prot, 10,8 g rasvaa), pala Vaasan pientä pyöreää näkkäriä (40 kcal, 1.4 g prot, 7.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) +23 g Oltermanni 17% juustoa (62 kcal, 6.9 g prot, 0g hiil, 3.9 g rasvaa) + salaatinlehti, vettä 0,4 litraa.
YHT: 263 kcal, 23.1 g prot, 8.9 g hiil, 18.4 g rasvaa, 2.1 g kuitua.

lasten kanssa uima-altaassa lillumista ja kevyttä leikkimistä n. 45 min (arvio kulutuksesta: 20 kcal)

- iltapala klo 18:10: sulatejuustolla täytettyjä, pekoniin käärittyjä sieniä: 55 g herkkusieniä (7 kcal, 1.2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.1 g, kuitua 1 g), 37 g kevyttä kinkku-sulatejuustoa (58 kcal, 6.5 g prot, 0.4 g hiil, 3.2 g rasvaa), 37 g pekonia (140 kcal, 4.4 g prot, hiil 0 g, rasvaa 13.8 g), 300 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0.3 litraa.
YHT: 322 kcal, 22 g prot, 9.8 g hiil, 21.6 g rasvaa, kuitua 1 g.

- iltaproteiini klo 21:15: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa. (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa.)

SYÖTY ENERGIA: 2001 kcal (164.1 g prot, 136.8 g hiil, 93.1 g rasvaa)

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 148 kcal

SALDO: 1853 kcal

VAJE: -147 kcal

Kalorivaje meni tänään juuri nappiin. Iltapala ei ollut varsinaista laihduttajan sapuskaa, vaan vaimo sai inspiraation ja teki pekoniin käärittyjä, sulatejuustolla täytettyjä herkkusieniä uunissa. Ne tirisivät rasvassa, nams! :-p Rintalihat olivat kipeinä eilisestä, kun venyttelykin jäi eilen tekemättä. Venyttelin tänään illalla telkkarin ääressä.