8.3.07
- aamupala klo 6:40: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (85 kcal, 15 g prot, 2.4 g hiil, 1.9 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + pala Vaasan pientä pyöreää näkkäriä (40 kcal, 1.4 g prot, 7.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 548 kcal, 39.4 g prot, 53.1 g hiil, 19.4 g rasvaa, 9.5 g kuitua.
- välipala klo 9:45: ABB Pure Pro Shake -proteiinijuomatölkki (170 kcal, 35 g prot, 5 g hiil, 1 g rasvaa)
- lounas klo 12:15:: kanapihvi-kasvishässäkkää 300 g (240 kcal, 30 g prot, 8.4 g hiil, 9 g rasvaa) + puoli purkkia eli 100 g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + puolikas Pro meal -proteiinipatukka eli 50 g (176 kcal, 18 g prot, 16.6 g hiil, 5.1 g rasvaa) + 0,3 litraa vettä.
YHT: 506 kcal, 64 g prot, 27.5 g hiil, 16.1 g rasvaa.
kävelyä n. 1 km (arvio kulutuksesta: 50 kcal)- Battery Stripped - tölkki klo 14:15: (16 kcal, 1.3 g prot, 1.3 g hiil).
- välipala klo 16:40: Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa) + 14 g voileipäkinkkua (14 kcal, 2.0 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + salaatinlehti, laktoositonta rahkaa n. 240 g + n. 100 g sokeritonta mehukeittoa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa), banaani, vettä 0.3 litraa.YHT: 296 kcal, 31.6 g prot, 28.9 g hiil, 4.7 g rasvaa, 4.3 g kuitua.
- iltaproteiini klo 20:20: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa. (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa.)
SYÖTY ENERGIA: 1855 kcal (211.4 g prot, 138.5 g hiil, 48.8 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 50 kcal
SALDO: 1805 kcal
VAJE: -195 kcal
Eilisillalla nukahtaminen oli taas vaikeaa ja se kostautui voimattomuutena koko seuraavana päivänä. Otin pikkunokoset töiden jälkeen ennen kotitöihin paneutumista. Jalat eivät yllättäen olleet kipeinä kevyen jalkatreenin jälkeen.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti