Dieettipäivä 58

28.2.07:

- puuro klo 6:30: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + pala Vaasan pientä pyöreää näkkäriä (40 kcal, 1.4 g prot, 7.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), suolakurkkusiivuja, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 553 kcal, 40.4 g prot, 53.2 g hiil, 19.5 g rasvaa, 9.5 g kuitua.

kävelyä n. 1 km (ei mittaria, arvio kulutuksesta 50 kcal)

- välipala klo 10:45: 240 g laktoositonta rahkaa + 100 g sokeritonta mehukeittoa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa), 26 g Reissumiestä (67 kcal, 2.9 g prot,12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 7 g Keijua (51 kcal, 5.6 g rasvaa) + 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, omena, vettä 0,3 l.

YHT: 302 kcal, 31.6 g prot, 25.9 g hiil, 7.1 g rasvaa.

- pullaa! klo 11:05 (arvio Virtuaaliravintolan avulla): 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, rasvaa 3 g, kuitua 1.2 g.

- lounas klo 14:15: 350 g katkarapu-tonnikala -kastiketta (347 kcal, 51.5 g prot, 4.9 g hiil, 13.3 g rasvaa) + 100 g pitkäjyväistä riisiä (158 kcal, 3.5 g prot, 34.1 g hiil, 0.2 g rasvaa), vettä 0,4 litraa.YHT: 505 kcal, 55 g prot, 39 g hiil, 13.5 g rasvaa.

kävelyä n. 1 km (arvio kulutuksesta: 50 kcal)

- kahvia ja 2 hermesetasta klo 17:45.

- iltapala klo 18:25: 138 g karjalanpiirakkaa (234 kcal, 4.4 g prot, 35.8 g hiil, 7.9 g rasvaa, 2.0 g kuitua) + 6 g Keijua (44 kcal, 4.8 g rasvaa) + 21 g kinkkua (21 kcal, 3.8 g prot, 0.2 g hiil, 0.6 g rasvaa) + 31 g Oltermanni 17% juustoa (84 kcal, 9.3 g prot, 0g hiil, 5.3 g rasvaa), vettä 0,3 l.
YHT: 383 kcal, 17.5 g prot, 39.6 g hiil, 13.3 g rasvaa, 2.0 g kuitua.

- herkkuja klo 20:30: Dajm 2-pack -patukka 56 g (305 kcal, 2.1 g prot, 33.6 g hiil, 17.9 g rasvaa) ja lakumatto 60 g (180 kcal, 2.4 g prot, 43.2 g hiil, rasvaa 0g)
YHT: 485 kcal, 4.5 g prot, 76.8 g hiil, 17.9 g rasvaa.

- iltaproteiini klo 22:30: - iltaproteiini klo 22:30: 15 g Soija90, 6 g kaakaota, 200 g laktoositonta maitojuomaa.
YHT : 160 kcal, 20 g prot, 11.4 g hiil, 3.8 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2543 kcal (173 g prot, 269.9 g hiil, 78.1 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -100 kcal
SALDO: 2443 kcal
"VAJE": +446 kcal

Tästä päivästä tuli herkkupäivä keskelle viikkoa ikään kuin vahingossa. Töissä sorruin pullaan pitkästä aikaa ja illalla sitten Dajmiin ja lakumattoon. Ajattelin palkita itseni tiukasti noudattamastani dieetistä. Vähän liikaa tuli tuota energiaa kyllä saatua; toisaalta kompensoin maanantain liian suurta vajetta tällä ;-) Kotikoneen uuden kovalevyn asentaminen olikin mutkikasta, siskon poika sai hikoilla homman kanssa urakalla ja vei lopulta keskusyksikköni kotiinsa hoitoon.