Dieettipäivä 57

27.2.07:

- aamupala klo 9:00: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + pala Vaasan pientä pyöreää näkkäriä (40 kcal, 1.4 g prot, 7.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), suolakurkkusiivuja, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 553 kcal, 40.4 g prot, 53.2 g hiil, 19.5 g rasvaa, 9.5 g kuitua.

- lounas klo 12:00: Saarioisen kanakeitto 300 g (210 kcal, 9.6 g prot, 16.8 g hiil, 11.4 g rasvaa, 1.5 g kuitua) + 200 g laktoositonta raejuustoa (180kcal, 32 g prot, 5 g hiil, 4 g rasvaa) + vettä 0,3 litraa.
YHT: 390 kcal, 41.6 g prot, 21.8 g hiil, 15.4 g rasvaa, 1.5 g kuitua.

- välipala klo 15:45: 240 g laktoositonta rahkaa + 100 g sokeritonta mehukeittoa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa), 26 g Reissumiestä (67 kcal, 2.9 g prot,12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 7 g Keijua (51 kcal, 5.6 g rasvaa) + 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, omena, vettä 0,3 l.
YHT: 302 kcal, 31.6 g prot, 25.9 g hiil, 7.1 g rasvaa.

kävelyä n. 3 km (31:11, avg 105, 175 kcal, 50% fat)

- iltapala klo 19:00: 138 g karjalanpiirakkaa (234 kcal, 4.4 g prot, 35.8 g hiil, 7.9 g rasvaa, 2.0 g kuitua) + 6 g Keijua (44 kcal, 4.8 g rasvaa) + 21 g kinkkua (21 kcal, 3.8 g prot, 0.2 g hiil, 0.6 g rasvaa) + 31 g Oltermanni 17% juustoa (84 kcal, 9.3 g prot, 0g hiil, 5.3 g rasvaa), vettä 0,3 l.
YHT: 383 kcal, 17.5 g prot, 39.6 g hiil, 13.3 g rasvaa, 2.0 g kuitua.

- iltaproteiini klo 21:45: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa.
YHT: 319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 1947 kcal (171.2 g prot, 163.2 g hiil, 81.7 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -175 kcal
SALDO: 1772 kcal
VAJE: -228 kcal

Aamulla kävin kehonkoostumus- ja pihtimittauksissa. Muuten päivä oli ihan peruskauraa. Olokin tuntui terveemmältä taas, rintaan ei sattunut enää käveleminen ja pulssikin nousi normaalilukemiin.