Dieettipäivä 52

22.2.07

- aamupala klo 4:40: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 30 g Nätti Jussi -ruisleipä (70 kcal, 2.5 g prot, 13.1 g hiil, rasvaa 0.5 g, kuitua 4.1g), 7 g Keijua (51 kcal, 5.6 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 605 kcal, 41.5 g prot, 58.8 g hiil, 22.1 g rasvaa, 11.5 g kuitua.

kävelyä 3 km (arvio kulutuksesta: 180 kcal)

- pastilleja klo 7-8: Wrigley's Extra Drops 35 g rasia (81 kcal, 0 g prot, 33.6 g hiil, 0g rasvaa)

- välipala 9:50: 240 g laktoositonta rahkaa, 130 g sokeritonta mansikkakeittoa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + 30 g Nätti Jussi -ruisleipä (70 kcal, 2.5 g prot, 13.1 g hiil, rasvaa 0.5 g, kuitua 4.1g ), 7 g Keijua (51 kcal, 5.6 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, banaani, vettä 0,4 litraa.
YHT: 305 kcal, 31.2 g prot, 27 g hiil, 7 g rasvaa, 4.1 g kuitua.

- lounas klo 12:30: 437 g nakkikeittoa (402 kcal, 17 g prot, 24.1 g hiil, 26.7 g rasvaa, 1.3 g kuitua), 55 g 9% laktoositonta fetaa (94 kcal, 9.9 g prot, 0.8 g hiil, 5.0 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), vettä 0,4 litraa.
YHT: 586 kcal, 42.9 g prot, 27.4 g hiil, 33.7 g rasvaa.

kävelyä 3 km (30:04, acg 106, 180 kcal, 55% fat)

- Gefilus appelsiini-persikkamehu + kuitu 300 g (120 kcal, prot 15, g, hiil 27 g, kuitua 9 g)

kävelyä reilut 1 km, puolet rattikelkan kiskomista (19:36, avg 101, 101 kcal, 55% fat)

- välipala klo 16:30: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa) + 30 g Nätti Jussi -ruisleipä (70 kcal, 2.5 g prot, 13.1 g hiil, rasvaa 0.5 g, kuitua 4.1g), 7 g Keijua (51 kcal, 5.6 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, banaani, vettä 0,4 litraa.
YHT: 282 kcal, 17.3 g prot, 14.5 g hiil, 17.1 g rasvaa.

- iltaproteiini klo 19:30: 15 g Soija90, 6 g kaakaota, 200 g laktoositonta maitojuomaa.
YHT: 160 kcal, 20 g prot, 11.4 g hiil, 3.8 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2139 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 461 kcal
SALDO: 1678 kcal
VAJE: - 322 kcal

Alan ilmeisesti tervehtyä. Aamulla meni vatsa kuralle, ehkä noista xylitol-pastilleista, joita vetäisin rasiallisen aamuvuoron ohessa. Vasta illalla pötsi rauhoittui. Ja illalla alkoi taas poskionteloita särkeä, mutta muuten pahin flunssasta taitaa olla takana.