Dieettipäivä 40

10.2.07

- aamupala klo 9:15: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 2.4 g rasvaa, 16.8 g hiil, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 28 g ruispala (60 kcal, 2,3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 4 g rasvaa), 11 g saunapalvi-kinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 626 kcal, 42.1 g prot, 55.2 g hiil, 27.0 g rasvaa, 9.6 g kuitua.

salitreeni (rinta, olkapäät, hauikset, epäkkäät) 60 min, keskisyke 145, kaloritietoja ei tullut, koska en ollut muistanut säätää mittarin asetuksia patterinvaihdon jälkeen, arvio kulutuksesta: 500 kcal.

- palautusjuoma klo 11:55: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g).

- lounas klo 13:20: 300 g katkarapu-tonnikala-pastaa (375 kcal, 38.4 g prot, 33.9 g hiil, 9.9 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 75 g keitettyjä pikkuporkkanoita (21 kcal, 0.5 g prot, 4.3 g hiil, 0.2 g rasvaa, 2.0 g kuitua), 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 0,3 litraa vettä.
YHT: 513 kcal, 48.8 g prot, 47.5 g hiil, 14.6 g rasvaa, 5.6 g kuitua.

- välipala klo 15:00: itse leivottuja kuitupitoisia sämpylöitä 2 kpl (138g) (362 kcal, 11.3 g prot, 56.4 g hiil, 9.4 g rasvaa, 4.4 g kuitua) + 14 g Keijua (102 kcal, 11.2 g rasvaa) + 48 g perhekinkkua (49 kcal, 8.6 g prot, 0.5 g hiil, 1.4 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0,4 litraa.
YHT: 630 kcal, 29.8 g prot, 66.2 g hiil, 26.5 g rasvaa, 4.4 g kuitua.

- kahvittelua vieraiden kanssa klo 16:10: kaksi kuppia kahvia hermesetaksilla, 10 g feta-parsa-piirasta (14 kcal, 0.9 g prot, 1.2 g hiil, 0.6 g rasvaa, 0.1 g kuitua), 35 g tosca-piirakkaa (166 kcal, 2.4 g prot, 16.3 g hiil, 10 g rasvaa)
YHT: 180 kcal, 3.3 g prot, 17.5 g hiil, 10.6 g rasvaa, 0.1 g kuitua.

- iltapala klo 19:00: 132 g feta-parsa-pinaatti -piirasta, vettä 0,4 litraa.
(183 kcal, 11.4 g prot, 15.2 g hiil, 8.2 g rasvaa, 1.8 g kuitua)

- iltaproteiinia, HUOM! pieni annos klo 21:45: 15 g Soija90, 6 g kaakaota, 200 g laktoositonta maitojuomaa (160 kcal, 20 g prot, 11.4 g hiil, 3.8 g rasvaa)

SYÖTY ENERGIA: 2538 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 500 kcal
SALDO: 2038 kcal
"VAJE": +38 kcal

Eilinen vapaapäivä ja aikainen nukkumaanmeno teki terää. Heräsin aamuna tukevan luomu-unen jäljiltä energisenä. Aamupalan jälkeen kävin salilla, jossa treeni kulki paremmin kuin pariin viikkoon - tosin penkkipunnerruksessa vähensin rautaa viime kerran tangon alle jäämisen jälkeen. Innostuimme leipomaan koko perheen voimin. Tein monen vuoden tauon jälkeen sämpylöitä, joita hotkinkin vähän liikaa. Myöskään vaimon loihtimasta tosca-kakusta en voinut olla täysin erossa. Hermiksen ohjeesta muokattua pinaattista feta-parsa -piirasta tuli tehtyä ja se osoittautui suussa sulavaksi. Kalorit kipusivat siis plussalle. Ei tämä ollut oikein dieettipäivä, mutta menköön - kerrankin tuntui olo reippaalta ja levänneeltä!