Dieettipäivä 32

2.2.07

- aamupala klo 8:15: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 2.4 g rasvaa, 16.8 g hiil, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 28 g ruispala (60 kcal, 2,3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 4 g rasvaa), 11 g saunapalvi-kinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita. YHT: 626 kcal, 42.1 g prot, 55.2 g hiil, 27.0 g rasvaa, 9.6 g kuitua.

kävelyä n. 3,5 km (alkumatkan kiskoin muksuja rattikelkassa): 42:02, avg 115, 318 kcal, 57% fat.

- lounas klo 11:30: Saarioisen kanakeitto 300g (210 kcal, 9.6 g prot, 16.8 g hiil, 11.4 g rasvaa. kuitua 1.5 g) + 200g laktoositonta raejuustoa (180kcal, 32 g prot, 5 g hiil, 4 g rasvaa) + vettä
YHT: 390 kcal, 41.6 g prot, 21.8 g hiil, 15.4 g rasvaa, 1.5 g kuitua.

- välipala klo 16:15: 240 g laktoositonta rahkaa, 140 g sokeritonta mustikkakeittoa + 24 g ruispala, 5 g Keijua, 13 g saunapalvi-kinkkua, salaatinlehti + banaani + vettä 0,4 l vettä (289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua)

- karkkia klo 19:00: 200 g lakua (639 kcal, 7.1 g prot, 150 g hiil, 0.8 g rasvaa)

- iltaproteiini klo 21:00: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)

SYÖTY ENERGIA: 2263 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 318 kcal
SALDO: 1945 kcal
VAJE: -55 kcal

Kuopus valvotti ja eilisen salitreenin jälkeen en jaksanut venytellä. Aamulla olin siis väsynyt, hieman kärttyinen ja lihaksiakin vielä jomotti kaupan päälle. Illalla hemmottelin itseäni viime kertaa isommalla satsilla lakuja. Vetäisin jopa 2/3 pussista. Kalorivajetta syntyi niukin naukin.