18.2.07 (kipeänä vieläkin)
- aamupala klo 10:10: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 88g laktoositonta raejuustoa (79kcal, 14.1 g prot, 2.2 g hiil, 1.8 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 20 g Sallaista (60 kcal, 2,3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 562 kcal, 39.4 g prot, 56.4 g hiil, 19.4 g rasvaa, 10.2 g kuitua.
- lounas klo 13:45: 72 g keltaista Raketti spagettia (72 kcal, 2.4 g prot, 13.9 g hiil, 0.7 g rasvaa), 135 g lihapullia (167 kcal, 17.3 g prot, 2.6 g hiil, 9.5 g rasvaa, 0.5 g kuitua), 68 g Flora-tomaattikastiketta (29 kcal, 0.6 g prot, 3.2 g hiil, 1.4 g rasvaa) ja 0,5 l vettä.
YHT: 268 kcal, 20.3 g prot, 19.7 g hiil, 11.6 g rasvaa, 0.5 g kuitua.
- välipala klo 17:00: kaksi paahdettua neliörieskaa 90g (216 kcal, 8.3 g prot, 41.4 g hiil, 1.9 g rasvaa, 4.2 g kuitua) + 7 g Keijua (50 kcal, 5.6 g rasvaa) + 25 g voileipäkinkkua (25 kcal, 4.5 g prot, 0 g hiil, 0.8 g rasvaa) + 32 g Oltermanni 17% juustoa (87 kcal, 9.6 g prot, 0 g hiil, 5.5 g rasvaa), kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), banaani, vettä 0,4 l.
YHT: 528 kcal, 35.5 g prot, 42.7 g hiil, 24.6 g rasvaa, 4.2 g kuitua.
- iltaproteiini klo 20:40: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)
SYÖTY ENERGIA: 1677 kcal (135.3 g prot, 141.5 g hiil, 63.2 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 1677 kcal
VAJE: -323 kcal
Olo tuntui taas pahemmalta, lima tuntui juttuneen poskionteloihin, koko päätä särki, lihaksia jomotti, väsytti ja vitutti.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti