3.2.
- aamupala klo 5:40 30 g neljän viljan hiutaleita (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 90g laktoositonta raejuustoa (81 kcal, 14.4 g prot, 2.3 g hiil, 1.8 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 28 g ruispalaa (56 kcal, 2 g prot, 10.5 g hiil, rasvaa 0.4 g, kuitua 3.3g), 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g saunapalvi-kinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 604 kcal, 39.6 g prot, 56.2 g hiil, 24.6 g rasvaa, 10.7 g kuitua.
YHT: 604 kcal, 39.6 g prot, 56.2 g hiil, 24.6 g rasvaa, 10.7 g kuitua.
kävelyä 3 km (29:05, avg 106, 175 kcal, 56% fat)
- energiajuomaa töissä (yöuni jäi taas vähälle, työasiat stressaavat) klo 6:45 Battery Stripped -tölkki (17 kcal, 1.3 g prot, 1.3 g hiil, rasvaa 0g)
- välipala klo 9:45: 240 g laktoositonta rahkaa, 130 g sokeritonta mustikkakeittoa + 24 g ruispala, 5 g Keijua, 13 g saunapalvi-kinkkua, salaatinlehti + banaani + vettä 0,4 l vettä
(289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua)
(289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua)
- välipala klo 12:55:- Pro FX Lo Carb -proteiinipatukka, maku: nougat (220 kcal, 30 g prot, 17 g hiil, rasvaa 3.9 g)
- lounas klo 14:45: tonnikalapastaa 264 g (356 kcal, 34.3 g prot, 20.9 g hiil, 14.8 g rasvaa, 1.8 g kuitua), 150 g pikkutomaatteja, 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa)
YHT: 473 kcal, 44.2 g prot, 30.2 g hiil, 19.3 g rasvaa, 1.8 g kuitua.
- iltapala klo 18:50: tonnikalapastaa 150 g (203 kcal, 19.5 g prot, 11.9 g hiil, 8.4 g rasvaa, 1 g kuitua + vettä.
- lounas klo 14:45: tonnikalapastaa 264 g (356 kcal, 34.3 g prot, 20.9 g hiil, 14.8 g rasvaa, 1.8 g kuitua), 150 g pikkutomaatteja, 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa)
YHT: 473 kcal, 44.2 g prot, 30.2 g hiil, 19.3 g rasvaa, 1.8 g kuitua.
- iltapala klo 18:50: tonnikalapastaa 150 g (203 kcal, 19.5 g prot, 11.9 g hiil, 8.4 g rasvaa, 1 g kuitua + vettä.
kävelyä kultsin kanssa kävelyä n. 1 km (arvio kulutuksesta: 50 kcal)
- illanistujaisissa klo 20-21: 0,5 litraa Dr. Pepperiä (145 kcal, 0g prot, 35.5 g hiil, rasvaa 0g), 0,5 litraa Fanta Freetä (15 kcal), vettä.
- baarissa kahvi ja kaksi hermestasta klo 23:15.
SYÖTY ENERGIA: 1963 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 225 kcal
SALDO: 1738 kcal
VAJE: -262 kcal
Yöuni jäi taas vähäiseksi - työasiat valvottivat. Lauantai oli vaihteeksi työpäivä. Kävelin töihin, sen jälkeen muksut yöhoitoon ja kultsin kanssa otimme tarpeeseen tulleet päikkärit. Sitten saunomaan. Sen jälkeen vietimme iltaa vanhimman siskoni ja tämän miehen kanssa. Irrottelin ottamalla pullon sokerista Dr. Pepperiä. ;-) Onnittelen itseäni, sillä pysyin erossa herkuista, alkoholista ja roskaruuasta.
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 225 kcal
SALDO: 1738 kcal
VAJE: -262 kcal
Yöuni jäi taas vähäiseksi - työasiat valvottivat. Lauantai oli vaihteeksi työpäivä. Kävelin töihin, sen jälkeen muksut yöhoitoon ja kultsin kanssa otimme tarpeeseen tulleet päikkärit. Sitten saunomaan. Sen jälkeen vietimme iltaa vanhimman siskoni ja tämän miehen kanssa. Irrottelin ottamalla pullon sokerista Dr. Pepperiä. ;-) Onnittelen itseäni, sillä pysyin erossa herkuista, alkoholista ja roskaruuasta.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti