20.2.07 (vieläkin toipilaana)
aamupala klo 7:50: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 91g laktoositonta raejuustoa (82kcal, 14.6 g prot, 2.3 g hiil, 1.9 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 20 g Sallaista (60 kcal, 2,3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 564 kcal, 39.9 g prot, 56.5 g hiil, 19.5 g rasvaa, 10.2 g kuitua.
kävelyä 3,5 km (38:02, avg 108, 239 kcal, 56% fat)
- kahvi ja laskiaispulla mantelimassalla (80g) klo 9:55: 260 kcal, 6.2 g prot, 39.4 g hiil, rasvaa 8.3 g.
- lounas klo 12:50: 470 g nakkikeittoa (432 kcal, 18.3 g prot, 24.0 g hiil, 28.7 g rasvaa, 1.4 g kuitua), 100 g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 55 g laktoositonta 9% fetajuustoa (94 kcal, 9.9 g prot, 0.8 g hiil, 5.0 g rasvaa), vettä 0,4 litraa.
YHT: 616 kcal, 44.2 g prot, 27.3 g hiil, 35.7 g rasvaa, 1.4 g kuitua.
- välipala klo 16:40: 240 g laktoositonta rahkaa, 130 g sokeritonta mansikkakeittoa + 19 g Sallainen-ruisleipä, 4 g Keijua, 13 g perhekinkkua, kurkkua + banaani + vettä 0,4 l vettä
YHT: 289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua.
kävelyä n. 3 km (32:08, avg avg 103, 175 kcal, 56% fat)
- iltapala klo 20:05: 149 g Vaasan karjalanpiirakkaa (253 kcal, 4.8 g prot, 38.7 g hiil, 8.5 g rasvaa, 2.2 g kuitua) + 21 g keittokinkkua (21 kcal, 3.8 g prot, 0.2 g hiil, 0.6 g rasvaa) + 57 g Oltermanni 17% juustoa (154 kcal, 17.1 g prot, 0 g hiil, 9.7 g rasvaa), omena, vettä 0,5 l.
YHT: 428 kcal, 25.7 g prot, 38.9 g hiil, 18.8 g rasvaa, 2.2 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2157 kcal (147.6 g prot, 187.2 g hiil, 88.5 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 414 kcal
SALDO: 1743 kcal
VAJE: -257 kcal
Olin heti aamusta pahalla tuulella, vaikka nukuin jälleen tukevat yöunet. Kävelin töihin ja takaisin, vaikka poskionteloita pakotti ja päätä särki. Lima irtosi mukavasti kävellessä. Vasta illalla saunan jälkeen kehno olo oli helpotti, tuntui paremmalta hengittää - ehkäpä pahin alkaa olla ohi? Sorruin töissä tarjottuun laskiaispullaan - sanotaan nyt vaikkapa että laskiaisen lisäksi juhlistin 50. dieettipäivääni. ;-)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti