19.2.07 (vielä toipilaana)
- aamupala klo 6:50: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 88g laktoositonta raejuustoa (79kcal, 14.1 g prot, 2.2 g hiil, 1.8 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 20 g Sallaista (60 kcal, 2,3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 562 kcal, 39.4 g prot, 56.4 g hiil, 19.4 g rasvaa, 10.2 g kuitua.
- lounas klo 11:30: 72 g keltaista Raketti spagettia (90 kcal, 3 g prot, 17.4 g hiil, 0.9 g rasvaa), 135 g lihapullia (167 kcal, 17.3 g prot, 2.6 g hiil, 9.5 g rasvaa, 0.5 g kuitua), 101 g Flora-tomaattikastiketta (43 kcal, 0.9 g prot, 4.8 g hiil, 2.1 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) ja 0,4 l vettä.
YHT: 390 kcal, 37.2 g prot, 27.3 g hiil, 14.5 g rasvaa, 0.5 g kuitua.
- välipala klo 15:20: 240 g laktoositonta rahkaa, 130 g sokeritonta mansikkakeittoa + 19 g Sallainen-ruisleipä, 4 g Keijua, 13 g perhekinkkua, kurkkua + omena + vettä 0,4 l vettä
YHT: 289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua.
- iltapala klo 18:10: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa) + 17 g Sallainen -ruisleipä (60 kcal, 2,3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 12 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), kurkkua + päärynä + vettä 0,4 l vettä.
YHT: 250 kcal, 17.1 g prot, 12.4 g hiil, 14.6 g rasvaa, 2.8 g kuitua.
- iltaproteiini klo 20:30: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa.
YHT: 319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 1774 kcal (165.4 g prot, 143.9 g hiil, 62.3 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 40 kcal
SALDO: 1734 kcal
VAJE: -266 kcal
Flunssa se vain jatkaa sitkeänä meikäläisen piinaamista. Aamupäivällä olin vielä melkoisen pirteä, mutta iltapäivää kohden hyydyin. Poskionteloissa alkoi tuntua melkoista painetta, päätä kivisti ja lihaksia kolotti. Kävin työterveysasemalla tutkituttamassa poskionteloni. Niissä oli kyllä limaa ja olivat turvoksissa, mutta ei tarpeeksi tulehdusta, jotta niihin kannattaisi määrätä antibiootteja. Työterveyshoitaja määräsi Heinixiä viiden päivän kuurin. Illalla olin tosi poikki ja menin särkylääke kaverinani aikaisin nukkumaan.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti