Dieettipäivä 55

25.2.07

- aamupala klo 8:35: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + pala Vaasan pientä pyöreää näkkäriä (40 kcal, 1.4 g prot, 7.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), suolakurkkusiivuja, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 553 kcal, 40.4 g prot, 53.2 g hiil, 19.5 g rasvaa, 9.5 g kuitua.´

- leikkipuistossa kupillinen take a way kahvia ja 2 hermesetasta klo 11:15.

- lounas klo 12:50: 182 g kanafilepihviä (182 kcal, 32.8 g prot, 2.7 g hiil, 4 g rasvaa) + 57 g hunajamarinadi-5% ruokakerma -kastiketta (37 kcal, 0.9 g prot, 2.4 g hiil, 2.9 g rasvaa) + 89 g pitkäjyväistä Uncle Ben's riisiä (130 kcal, 2.9 g prot, 28.1 g hiil, 0.2 g rasvaa) + 96 g keitettyjä pikkuporkkanoita (27 kcal, 0.6 g prot, 5.1 g hiil, 0.2 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 493 kcal, 47.1 g prot, 47.6 g hiil, 11.8 g rasvaa.

- välipala klo 16:05: banaani, vettä 0,3 l., Pepsi Max Capuccinoa 0,4 l.

- välipala klo 17:15: 240 g laktoositonta rahkaa + 100 g sokeritonta mehukeittoa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa), 26 g Reissumiestä (67 kcal, 2.9 g prot,12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 7 g Keijua (51 kcal, 5.6 g rasvaa) + 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), suolakurkkusiivuja, vettä 0,3 l.
YHT: 302 kcal, 31.6 g prot, 25.9 g hiil, 7.1 g rasvaa.

kävelyä runsaat 4 km (44:38, avg 100, 221 kcal, 53% fat)

- iltapala klo 20:30: Vaasan Iso Paahto grahampaahtoleipää 2 kpl eli 50 g (130 kcal, 5 g prot, 24 g hiil, 1.6 g rasvaa, 2.2 g kuitua) + 6 g Keijua (44 kcal, 4.8 g rasvaa) + 43 g 9% laktoositonta fetaa (73 kcal, 7.7 g prot, 0.6 g hiil, 3.9 g rasvaa) + 29 g Oltermanni 17% juustoa (78 kcal, 8.7 g prot, 0 g hiil, 4.0 g rasvaa) + 25 g voileipäkinkkua (25 kcal, 3.9 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.5 g) + salaatinlehdet, vettä 0,4 litraa.
YHT: 350 kcal, 25.3 g prot, 24.8 g hiil, 14.8 g rasvaa, 2.2 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:30: 15 g Soija90, 6 g kaakaota, 200 g laktoositonta maitojuomaa.YHT : 160 kcal, 20 g prot, 11.4 g hiil, 3.8 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 1858 kcal (164.4 g prot, 162.9 g hiil, 57 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 221 kcal
SALDO: 1637 kcal
VAJE: -363 kcal

Heräsin aamulla virkeänä tukevan luomu-unen jälkeen. En kuitenkaan kiirehtinyt vielä salille, koska haluan pitää useamman täysin terveen päivän ennen paluuta raudan pariin. Illalla oli vähän omituinen olo. Lähdin kuitenkin kevyelle iltakävelylle. Rinnassa tuntui raskaalta, syke ei noussut, vaikka MP3-soittimessa soi vastalatamaani metallijyystö. Enkö ole vielä parantunut vai yrittääkö joku uusi pöpö iskeä minuun?