- aamupala klo 10:00: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 20 g Sallaista (60 kcal, 2,3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 4 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 573 kcal, 41.3 g prot, 55.2 g hiil, 20.4 g rasvaa, 10.2 g kuitua.
- lounas klo 12:40: kreikkalainen salaatti kevyellä kastikkeella Rollsissa ja vettä, ravintosisällön laskin Hesen vastaavalla (367 kcal, 21 g prot, 13 g hiil, rasva 22 g)
- Gefilus-juomaa iltapäivän ja illan aikana klo 16-19 600 g, kun vatsa oli löysänä (246 kcal, prot n. 3 g, hiil 58.8 g, rasvaa 0 g, kuitua 0 g)
- iltapala klo 19:45: Ryvita original 20 g (64 kcal, prot 1.8 g, hiil 13.4 g, rasvaa 0.4 g, kuitua 3.4 g) + Keijua 6 g (43 kcal, 4.8 g rasvaa) + 20 g voileipäkinkkua (20 kcal, 3.6 g prot, 0 g hiil, rasvaa 0.6 g) + salaatinlehtiä + ruohosipulia ja 0,5 l vettä.
YHT: 127 kcal, 5.4 g prot, 13.4 g hiil, 5.8 g rasvaa, 3.4 g kuitua.
- lisää iltapalaa klo 21:10: 240 g laktoositonta rahkaa ja 85 sokeritonta mehukeittoa sekä vettä n. 0,5 l.
(173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa)
- iltaproteiini, HUOM! pienempi annos: klo 22:45: 15 g Soija90, 6 g kaakaota, 200 g laktoositonta maitojuomaa (160 kcal, 20 g prot, 11.4 g hiil, 3.8 g rasvaa)
- lounas klo 12:40: kreikkalainen salaatti kevyellä kastikkeella Rollsissa ja vettä, ravintosisällön laskin Hesen vastaavalla (367 kcal, 21 g prot, 13 g hiil, rasva 22 g)
- Gefilus-juomaa iltapäivän ja illan aikana klo 16-19 600 g, kun vatsa oli löysänä (246 kcal, prot n. 3 g, hiil 58.8 g, rasvaa 0 g, kuitua 0 g)
- iltapala klo 19:45: Ryvita original 20 g (64 kcal, prot 1.8 g, hiil 13.4 g, rasvaa 0.4 g, kuitua 3.4 g) + Keijua 6 g (43 kcal, 4.8 g rasvaa) + 20 g voileipäkinkkua (20 kcal, 3.6 g prot, 0 g hiil, rasvaa 0.6 g) + salaatinlehtiä + ruohosipulia ja 0,5 l vettä.
YHT: 127 kcal, 5.4 g prot, 13.4 g hiil, 5.8 g rasvaa, 3.4 g kuitua.
- lisää iltapalaa klo 21:10: 240 g laktoositonta rahkaa ja 85 sokeritonta mehukeittoa sekä vettä n. 0,5 l.
(173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa)
- iltaproteiini, HUOM! pienempi annos: klo 22:45: 15 g Soija90, 6 g kaakaota, 200 g laktoositonta maitojuomaa (160 kcal, 20 g prot, 11.4 g hiil, 3.8 g rasvaa)
SYÖTY ENERGIA: 1646 kcal (117.7 g prot, 165.6 g hiil, 52.7 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 1646 kcal
VAJE: -354 kcal
Kun flunssa alkoi hellittää, iltapäivällä meni vatsa kuralle. :-( Moneen tuntiin ruoka ei maistunut ja monta kertaa sai juosta vessassa. Illalla uskaltauduin syömään myös proteiinipitoista safkaa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti