13.2.07:
- aamupala klo 6:10: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 2.4 g rasvaa, 16.8 g hiil, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 28 g ruispala (60 kcal, 2,3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 4 g rasvaa), 11 g perhekinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 626 kcal, 42.1 g prot, 55.2 g hiil, 27.0 g rasvaa, 9.6 g kuitua.
- välipala klo 10:35: 240 g laktoositonta rahkaa, 130 g sokeritonta mansikkakeittoa + 18 g Sallainen-ruisleipä, 4 g Keijua, 13 g perhekinkkua, ruohosipulia + banaani + vettä 0,4 l vettä
(289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua)
- lounas klo 14:10: 300 g katkarapu-tonnikala-herkkusienipastaa (240 kcal, 28.2 g prot, 18.6 g hiil, 5.4 g rasvaa, 1.5 g kuitua), laktoositonta maitojuomaa 200g (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), vettä 0,2 litraa.
YHT: 318 kcal, 34.8 g prot, 24.8 g hiil, 8.4 g rasvaa, 1.5 g kuitua.
- välipala klo 17:15: Lämmin kuppi suurustettu kana -keitto (90 kcal, 1.5 g prot, 14 g hiil, 3 g rasvaa), iso vaalea karjalanpiirakka 65 g (150 kcal, 3.4 g prot, 22.8 g hiil, 5.1 g rasvaa, 1.1 g kuitua) + 11 g perhekinkkua (11 kcal, 2 g prot, 0.1 g hiil, 0.3 g rasvaa), 18 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, rasvaa 2.9 g)YHT: 297 kcal, 12 g prot, 36.9 g hiil, 11 g rasvaa, 1.1 g kuitua.
- teetä ja 5 g juoksevaa hunajaa (16 kcal, hiil 3.9 g)
- iltaproteiini klo 20:30: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)
SYÖTY ENERGIA: 1865 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 1865 kcal
VAJE: -135 kcal
Flunssa paheni, ja liikunta jäi taas puhtaaseen nollaan. Kurkku oli kipeänä, kroppaa jomotti hivenen ja pää oli täynnä räkää. Ei kiva...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti