21.2.07 (en vieläkään terveenä)
- aamupala klo 7:15: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 30 g Nätti Jussi -ruisleipä (70 kcal, 2.5 g prot, 13.1 g hiil, rasvaa 0.5 g, kuitua 4.1g), 7 g Keijua (51 kcal, 5.6 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 605 kcal, 41.5 g prot, 58.8 g hiil, 22.1 g rasvaa, 11.5 g kuitua.
- lounas klo 11:40: 449 g nakkikeittoa (413 kcal, 17.5 g prot, 22.9 g hiil, 27.4 g rasvaa, 1.3 g kuitua), 100 g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 59 g 9% laktoositonta fetaa (101 kcal, 10.6 g prot, 0.9 g hiil, 5.4 g rasvaa) , vettä 0,4 litraa.
YHT: 604 kcal, 44.1 g prot, 26.3 g hiil, 34.8 g rasvaa, 1.3 g kuitua.
- välipala klo 15:50: 240 g laktoositonta rahkaa, 130 g sokeritonta mansikkakeittoa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + 30 g Nätti Jussi -ruisleipä (70 kcal, 2.5 g prot, 13.1 g hiil, rasvaa 0.5 g, kuitua 4.1g), 7 g Keijua (51 kcal, 5.6 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, banaani, vettä 0,4 litraa.
YHT: 305 kcal, 31.2 g prot, 27 g hiil, 7 g rasvaa, 4.1 g kuitua.
kävelyä 3 km (30:28, avg 106. 181 kcal, 56% fat)
- välipala klo 19:10: Pro FX Lol-Carb Lemon Cheese Cake patukka (220 kcal, 30 g prot, 17 g hiil, 3.9 g rasvaa)
- iltapala klo 20:00: kaksi paahdettua neliörieskaa 90g (216 kcal, 8.3 g prot, 41.4 g hiil, 1.9 g rasvaa, 4.2 g kuitua) + 7 g Keijua (50 kcal, 5.6 g rasvaa) + 25 g voileipäkinkkua (25 kcal, 4.5 g prot, 0 g hiil, 0.8 g rasvaa) + 30 g laktoositonta 9% fetaa (50 kcal, 5.3 g prot, 0.5 g hiil, 2.7 g rasvaa) + suolakurkkusiivuja, teetä ja 1 hermsetas, vettä 0,3 litraa.
YHT: 341 kcal, 18.1 g prot, 41.9 g hiil, 11 g rasvaa
SYÖTY ENERGIA: 1734 kcal (164.9 g prot, 171 g hiil, 78.8 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 181 kcal
SALDO: 1894 kcal
VAJE: -106 kcal
Aamulla tuntui siltä, että flunssa olisi hellittämässä. Mutta kun päivä vanheni, poskionteloita alkoi jomottaa aina vain pahemmin ja illalla oli taas kehno olo. Illalla lämpökin kohosi, muttei sentään kuumeeksi asti. Jättäisi jo tämä pirun pöpö meikäläisen rauhaan!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti