Dieettipäivä 35

5.2.07:

- aamupala klo 8:20: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 2.4 g rasvaa, 16.8 g hiil, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 28 g ruispala (60 kcal, 2,3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 4 g rasvaa), 11 g saunapalvi-kinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 626 kcal, 42.1 g prot, 55.2 g hiil, 27.0 g rasvaa, 9.6 g kuitua.


kävelyä 3,5 km (alkumatka rattikelkalla kiskomista), ei sykemittaria, aikaa meni n. 37 min, arvio kulutuksesta: 260 kcal


- lounas klo 11:50: 300 g proteiinipitoista makaronilaatikkoa (354 kcal, 35.4 g prot, 15.3 g hiil, 16.5 g rasvaa, 1.8 g kuitua), 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0,3 litraa.
YHT: 471 kcal, 45.3 g prot, 24.6 g hiil, 21 g rasvaa, 1.8 g kuitua.


- välipala klo 16:15: 240 g laktoositonta rahkaa, 130 g sokeritonta mustikkakeittoa + 24 g ruispala, 5 g Keijua, 13 g saunapalvi-kinkkua, salaatinlehti + banaani + vettä 0,4 l vettä
(289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua)


kävelyä n.3 km (arvio kulutuksesta:) 200 kcal


- iltapala klo 19:15: 28 g ruispala (60 kcal, 2,3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 4 g rasvaa), 11 g saunapalvi-kinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + 2 keitettyä kananmunaa (105 g: 150 kcal, 1,3 g hiil, 13,1 g prot, 10,8 g rasvaa)
YHT: 250 kcal, 17.1 g prot, 12.4 g hiil, 15.4 g rasvaa, 2.8 g kuitua.


- iltaproteiini klo 21:45: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)

SYÖTY ENERGIA: 1955 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 460 kcal
SALDO: 1495 kcal
VAJE: -505 kcal

Aamulla väsytti taas kroppaa ja mieltä. Selkälihaksia kivisti eilinen treeni. Olin koko päivän vähän pihalla, missä lie syy. Kävelin 22 asteen pakkasesta huolimatta työmatkat ja kalorit pysyivät kurissa.