16.2.07 (kipeänä)
HUOM! Puolitin aamun rypsiöljysatsin puurosta 10 g:stä 5 g:aan!
- aamupala klo 10:10: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 2.4 g rasvaa, 16.8 g hiil, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 30 g Sallaista (60 kcal, 2,3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 4 g rasvaa), 11 g perhekinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 582 kcal, 42.1 g prot, 55.2 g hiil, 22.0 g rasvaa, 9.6 g kuitua.
- teetä 10:40: teetä ja 6 g hunajaa (20 kcal, prot 0 g, 4.7 g hiil)
- lämmintä mustaherukkamehua 200g klo 12:45: (90 kcal, 22 g hiil)
- lounas klo 13:30: Saarioisen kirjolohikeitto 300g (180 kcal, 10.5 g prot, 21.6 g hiil, 7.2 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 69 g laktoositonta raejuustoa (62 kcal, 11 g prot, 1.7 g hiil, 1.4 g rasvaa) + vettä 0,4 litraa.
YHT: 242 kcal, 21.5 g prot, 23.3 g hiil, 8.6 g rasvaa, 2.1 g kuitua.
kävelyä lähikauppaan, n. 0,5 km (7:45, avg 95, 28 kcal, 55% fat)
- herkkuja klo 14-15: n. 30 g Pringles Sourcream & Onion -sipsejä (159 kcal, 1.4 g prot, 14.7 g hiil, 10.5 g rasvaa, 1.1 g kuitua) + n. 200 g karkkia eli lakua ja panttereita (639 kcal, 7.1 g prot, 150 g hiil, 0.8 g rasvaa).
YHT: 798 kcal, 8.5 g prot, 164.7 g hiil, 11.3 g rasvaa, 1.1 g kuitua.
- iltapala & -proteiini: 80 g perunarieskasta (152 kcal, 6.1 g prot, 31.2 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.4 g kuitua) + 7 g Keijua (50 kcal, 5.6 g rasvaa) + 24 g voileipäkinkkua (24 kcal, 4.3 g prot, 0 g hiil, rasvaa 0,7 g) + 41 g Oltermanni 17% juustoa (111 kcal, 12.3 g prot, 0 g hiil, 7 g rasvaa) + salaatinlehtiä + ruohosipulia ja 15 g Soija90, 6 g kaakaota, 200 g laktoositonta maitojuomaa (160 kcal, 20 g prot, 11.4 g hiil, 3.8 g rasvaa)
YHT: 497 kcal, 42.7 g prot, 42.6 g hiil, 17.7 g rasvaa, 3.4 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2229 kcal (114.2 g prot, 321.5 g hiil, 59.6 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 28 kcal
SALDO: 2201 kcal
"VAJE": +201 kcal
Edelleen kipeänä, mutta olo oli vähän parempi kuin edellispäivänä. Eilisten makroravinnejakaumalaskujen jälkeen vähensin aamupuurosta rasvan määrää. Illan herkuttelut menivät överiksi, sorruin jopa Pringles-sipseihin. Ei mitään dieettisafkaa, siis! :-p Mutta menkööt vaikkapa palautumisen ja toipumisen piikkiin. ;-)
'
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti