Dieettipäivä 37

7.2.07:

- aamupala klo 5:40: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 2.4 g rasvaa, 16.8 g hiil, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 28 g ruispala (60 kcal, 2,3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 4 g rasvaa), 11 g saunapalvi-kinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 626 kcal, 42.1 g prot, 55.2 g hiil, 27.0 g rasvaa, 9.6 g kuitua.

kävelyä n. 3 km (pakkasta 27 astetta, n. 30 min, arvio kulutuksesta: 200 kcal)

- välipala klo 9:10: 240 g laktoositonta rahkaa, 130 g sokeritonta mustikkakeittoa + 24 g ruispala, 5 g Keijua, 13 g saunapalvi-kinkkua, salaatinlehti + banaani + vettä 0,4 l vettä
(289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua)

- lounas klo 11:45: tonnikalapastaa 134 g (181 kcal, 17.4 g prot, 10.6 g hiil, 7.5 g rasvaa, 0.9 g kuitua), 62 g laktoositonta fetaa (9%) (133 kcal, 10.6 g prot, 0.9 g hiil, 5.3 g rasvaa), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 0,2 litraa vettä.
YHT: 392 kcal, 34.6 g prot, 17.7 g hiil, 5.8 g rasvaa.

- välipala klo 15:50: Atrian meetvurstipitsa 200 g (550 kcal, 18.2 g prot, 63.6 g hiil, 24.6 g rasvaa)

salitreeni (jalat): 44:25, avg 138, 479 kcal, 44% fat.

- palautusjuoma klo 18:05: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g).

- iltapala klo 20:10: ruispala 28 g (60 kcal, 2,3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 6 g Keijua (44 kcal, 6 g rasvaa) + 10 g keittokinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) & iltaproteiini eli 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)
YHT: 434 kcal, 44.1 g prot, 33.8 g hiil, 14.2 g rasvaa, 2.8 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 2537 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 679 kcal
SALDO: 1858 kcal
VAJE: -142 kcal

Päivä oli yhtä hullun myllyä. Aamuvuoron jälkeen menin pojan kanssa terveyskeskukseen, jossa hänen kätensä kuvattiin. Olkapää oli kuin olikin murtunut ja murtumakohtaan tuli irrotettava kipsi ja koko paketti kantositeeseen. Sitten piti isän kanssa avittaa pikkuveljen hajonnut auto liikkeelle napakassa pakkassäässä (paleli pirusti). Sitten neidin varhaiskasvatussuunnitelma piti tehdä perhepäivähoitajaopiskelijan kanssa. Sitten kotiin ja nappasin epäterveellisen einespitsan kitusiini. Pikkuväen kanssa salille, he lapsiparkkiin ja salilla vedin varovaisesti jalkatreenin. Kyykystä vähensin rautaa, kun etukäteen väsytti ja silti voimat tuntuivat olevan vähissä. Paskan treenin jälkeen neiti alkoi vielä kiukutella eikä meinannut lähteä lapsiparkista. Illalla vielä lasten iltapala-iltapesu-iltasatu -rumba, ja olin aika finaalissa illalla. Tuijotin vessan peiliä ja näin tosi väsyneen miehen siellä.