31.1.07:
- aamupala klo 6:40 30 g neljän viljan hiutaleita (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa,
3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 90g laktoositonta raejuustoa (81 kcal, 14.4 g prot, 2.3 g hiil, 1.8 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 28 g ruissydäntä (56 kcal, 2 g prot, 10.5 g hiil, rasvaa 0.4 g, kuitua 3.3g), 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 10 g keittokinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.YHT: 604 kcal, 39.6 g prot, 56.2 g hiil, 24.6 g rasvaa, 10.7 g kuitua.
- välipala klo 10:45: 28 g ruissydäntä (74 kcal, 2.5 g prot, 14.7 g hiil, 0.6 g rasvaa) + 6 g Keijua (44 kcal, 4.8 g rasvaa) + 13 g voileipäkinkkua (13 kcal, 2.3 g prot, 0.1 g hiil, rasvaa 0.4 g) + salaattia, baby porkkanoita, rahkaa 240 g + sokeritonta vadelmakeittoa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) YHT: 304 kcal, 31.8 g prot, 28.6 g hiil, 1.7 g rasvaa.
kävelyä n. 1 km (11:36), avg 107, 67 kcal, 55% fat.
- lounas klo 13:45: 230 g kalkkuna-kana-makkara-kasvishässäkkää (285 kcal, 13.9 g prot, 27.3 g hiil, 13 g rasvaa, kuitua 0.9g), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16.0 g prot, 2.5 g hiil, 2.0 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa)
YHT: 492 kcal, 39.8 g prot, 39.1 g hiil, 19.5 g rasvaa, 0.9 g kuitua.
- välipala klo 17:50: teetä ja 7 g hunajaa (22 kcal, prot 0.1 g, hiil 5.5 g), rahkaa 240 g + sokeritonta vadelmakeittoa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa), banaania, vettä 0,3 litraa, 26 ruissydän-leipä (50 kcal, 1.8 g prot, 9.1 g hiil, rasvaa 0.4 g, kuitua 2.9 g) +4 g Keijua (29 kcal, 4 g rasvaa)+ 22g saunapalvi-kinkkua (12 kcal, 2.2 g prot, 0.1 g hiil, 0.4 g rasvaa)YHT: 286 kcal, 31.1 g prot, 28.5 g kuitua, 5.5 g rasvaa.
- HUOM! pienempi satsi iltaproteiinia! klo 21:00: 15 g Soija90, 6 g kaakaota, 370 g laktoositonta maitojuomaa (226 kcal, 25.6 g prot, 17.7 g hiil, 6.2 g rasvaa)
SYÖTY ENERGIA: 1912 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 67 kcal
SALDO: 1845 kcal
VAJE: -155 kcal
Eilisen vastapainoksi söin vähän vähemmän, mm. pienentämällä iltaproteiiniannosta. Työpäivä oli todellista moukarointia ja kotona odottivat pyykki- ja tiskivuoret. Niiden raivaamisen ja lasten nukkumaanlaiton jälkeen voimat olivat niin totaalisen loppu, etten salille edes enää haaveillut meneväni. Iltapäivällä kurkku oli vähän kipeänä - töissä on kipeänä jo vaikka kuinka moni ja tuntuu pöpö yrittävän piirittää meikäläistäkin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti