4.2.07:
- aamupala klo 12:25 30 g neljän viljan hiutaleita (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 90g laktoositonta raejuustoa (81 kcal, 14.4 g prot, 2.3 g hiil, 1.8 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 28 g ruispalaa (56 kcal, 2 g prot, 10.5 g hiil, rasvaa 0.4 g, kuitua 3.3g), 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g saunapalvi-kinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 604 kcal, 39.6 g prot, 56.2 g hiil, 24.6 g rasvaa, 10.7 g kuitua
.- lounas klo 16:20: ravintolassa pala vaaleaa leipää, salaattia salaatinkastikkeella, pasta carbonaraa ja vettä (arvio: 1200 kcal, prot 26 g, hiil 120 g, rasvaa 20 g), jälkkäriksi kahvi ja 2 hermesetasta.
salitreeni (selkä, ojentajat ja vatsat) 48:52, avg 139, 528 kcal, 45% fat.
- palautusjuoma klo 20:30: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g).
- iltapala klo 21:05: 58 g ruispalaa paahdettuna (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 0.8g rasvaa, 5.6 g kuitua) + 17 g Polar 9% levittyvä savulohilevite, laktoositon (26 kcal, prot 3 g, hiil 0 g, rasvaa 1,5 g) + 24 g saunapalvi-kinkkua (24 kcal, 4.3 g prot, 0.2 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 29 g Polar 15% juustoa (76 kcal, 9 g prot, 0 g hiil, 4.4 g rasvaa), + 96 g vaaleaa tonnikalaa vedessä (104 kcal, 22.4 g prot, hiil 0g, rasvaa 1.5 g) banaani, 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0,4 litraa. YHT: 467 kcal, 53.2 g prot, 31.5 g hiil, 18.2 g rasvaa.
- iltaproteiini klo 22:50: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)
SYÖTY ENERGIA: 2836 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 528 kcal
SALDO: 2308 kcal
"VAJE": +308 kcal
Päivän ruokailut menivät vähän häneksi, kun kävimme ravintolassa syömässä tuhtia pastaa. Laskin annoksen arvioimalla eri nettilähteiden perusteella. Kun haimme muksut yökylästä, he olivat aika väsähtäneitä. Neiti, 4 vee, alkoi itkeä, että "et saa mennä salille, en halua että menet salille, mene ens viikolla!". Sain hänet lepyteltyä kuitenkin ja painuin salille. Siellä rauta tuntui raskaalta ja voimat olivat jotenkin vähissä. Ylätaljan toisessa sarjassa voimat ehtyivät totaalisesti. Saatoin laskea kalorit alakanttiin tai sitten aiempien päivien tiukistelu tuntuu jo näin paljon.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti