Täsmäliikunnat: 0
Venyttelyt: 0
Kävelyä: 2 km
Aamupaino: 71,7 kg (dieetin alusta -3,6 kg, viime vuoden lopusta -5 kg).
(Lidlin vaaka näytti aamupainoksi 72,6 kg, rasvaa 21.8% (15.8 kg) ja lihasta 34.5.% (25.0 kg))
Olin heti maanantaina flunssan piirittämänä. Homma alkoi kurkkukivulla ja nuutumisella, sitten olo paheni, kunnes nousi kuume. Tosin aika lievä ja se pysyi kolmisen päivää. Viikonloppuna tuli sitten pikainen vatsatauti ja sunnuntaina viikon päätteeksi lima nousi ilmeisesti poskionteloihin. Hiilarit maistuivat runsaasti ja yleensäkin tuli popsittua normaalia epäterveellisemmin - ja vastapainoksi proteiinia normaalia vähemmän. Mutta laitoin sen palautumisen ja toipumisen piikkiin. Vaikka liikunta oli käytännössä lähes nolla, pysyin silti miinuksella - itse asiassa saman verran kuin viime viikolla. Tässä terveydentilassa tuo oli hyvä saavutus!
Dieettiviikko:
Lepokulutus 7 pv x 2000 kcal = 14 000 kcal/7 pv
SYÖTY ENERGIA: 12 699 (1814 kcal/vrk)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: - 187 (-27 kcal/vrk)
VAJE YHT: -1488 (-213 kcal/vrk)
Makroravinnejakauma viikolla 7 keskimäärin:
- 129.2 g prot / 516.8 kcal / 28.5 % kokonaisenergiasta
- 184.6 g hiil / 738.4 kcal / 40.7% kokonaisanergiasta
- 62.4 g rasvaa / 561.6 kcal / 31.0% kokonaisenergiasta.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti