Kahdeksan viikkoa dieettiä on takana eli olen saavuttanut puolivälin krouvin tässä urakassa.
Koko neljän kuukauden dieetin aikana tavoitteenani on karistaa kaikkiaan neljä kiloa, joista 3,5 olisi rasvaa ja 0,5 kiloa lihasta.
Kilot ovat karisseet yllättävänkin nopeasti. Paino on tippunut kahdeksassa viikossa jo 5,1 kiloa. Tänään kävin kehonkoostumus- ja pihtimittauksessa ja selvisi, mistä olen laihtunut. Rasvaa on lähtenyt 2,8 kiloa, mutta lihasta peräti 2,3 kiloa. Lihaskato onkin ollut yllättävän nopeaa.
Tässä olennaiset tiedot mittauksista:
Kehonkoostumusmittaus:
Paino: 71,4 kg (-5,1 kg joulukuusta 2006)
Lihasmassa: 57,4 kg (-2,3 kg joulukuusta 2006)
Rasvamassa: 10,8 kg (-2,8 kg joulukuussa 2006)
Rasvaprosentti: 15,1% (-2,6% yks.)
Pihtimittaus: rasvaprosentti 15,6 % (eli rasvaa 11,1 kg; rasvaton painoni 60,3 kg)
Olen kuitenkin tyytyväinen, sillä rasvaprosenttini ei ole vielä koskaan aiemmin ollut näin alhaalla mittauksissa. Olen käynyt kehonkoostumusmittauksissa säännöllisesti keväästä 2004 ja pihtimittauksissakin muistaakseni jo vuodesta 2005. Ja toisaalta, uskon, että myös lihaksia alkaa karttua, kunhan lisään aikanani energiansaantia plussalle mutta pidän silti tarkkaa ruokavaliota
Kalorivajeeni on ollut tähän mennessä keskimäärin 290 kcal/vrk. Koska lihaskatoni on ollut noin järkyttävän kovaa, lisään jonkin verran energiansaantiani. Yritän pysytellä edelleen hivenen miinuskaloreilla, mutta nostaa sen jonnekin -150:n ja -100:n kcalin välille.
Proteiinia olen saanut viikoilla 1-8 keskimäärin 159 g/vrk. Tästä yritän nostaa sitä vielä hivenen. Myös hiilihydraatteja lisään ruokavaliooni, sillä niiden osuus on jäänyt alle 40 prosentin kokonaisenergiasta.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti