12.2.07:
- aamupala klo 6:30: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 2.4 g rasvaa, 16.8 g hiil, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 28 g ruispala (60 kcal, 2,3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 4 g rasvaa), 11 g perhekinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 626 kcal, 42.1 g prot, 55.2 g hiil, 27.0 g rasvaa, 9.6 g kuitua.
- välipala klo 10:35: 240 g laktoositonta rahkaa, 130 g sokeritonta mansikkakeittoa + 18 g Sallainen-ruisleipä, 4 g Keijua, 13 g perhekinkkua, ruohosipulia + banaani + vettä 0,4 l vettä
(289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua)
- lounas klo 14:00: 300g kanan paistisuikaleita marinadissa 300 g (465 kcal, 48 g prot, 3 g hiil, 30 g rasvaa) ja 0,5 dl eli 44 g tummaa riisiä (154 kcal, 3.1 g prot, 31.7 g hiil, 1.0 g rasvaa, 1.8g kuitua)
YHT: 619 kcal, 51.1 g prot, 34.7 g hiil, 31 g rasvaa, 1.8 g kuitua.
- teetä ja 11 g hunajaa klo 17:00 (35 kcal, prot 0.1 g, hiil 8.6 g)
- iltaproteiinia, HUOM! pieni annos klo 18:35: 15 g Soija90, 6 g kaakaota, 300 g laktoositonta maitojuomaa (199 kcal, 23.3 g prot, 14.5 g hiil, 5.3 g rasvaa
SYÖTY ENERGIA: 1768 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 1768 kcal
VAJE: -232 kcal
Flunssa väijyy, kurkku oli karheana ja muutenkin eilinen energiapiikki oli muisto vain. Otin liikunnan kanssa iisisti (=en tehnyt mitään fyysisesti rasittavaa ;-), join teetä, töin kotitöitä ja touhusin lasten kanssa. Menin varhain nukkumaan.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti