Dieettipäivä 53

23.2.07

- aamupala klo 4:45: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 30 g Nätti Jussi -ruisleipä (70 kcal, 2.5 g prot, 13.1 g hiil, rasvaa 0.5 g, kuitua 4.1g), 7 g Keijua (51 kcal, 5.6 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 605 kcal, 41.5 g prot, 58.8 g hiil, 22.1 g rasvaa, 11.5 g kuitua.

kävelyä n. 3 km (arvio kulutuksesta: 180 kcal).

- välipala klo 8:00: 24 g Nätti Jussia (56 kcal, 2 g prot, 10.5 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3.3 g kuitua) + 6 g Keijua (44 kcal, 4.8 g rasvaa), 17 g Oltermanni 17% (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, ruohosipulia + kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa) + omena + vettä 0,4 litraa.

YHT: 296 kcal, 20.2 g prot, 11.8 g hiil, 18.9 g rasvaa, 3.3 g kuitua.

- lounas klo 11:45: Saarioisen kanakeitto 300g (210 kcal, 9.6 g prot, 16.8 g hiil, 11.4 g rasvaa. kuitua 1.5 g) + 200g laktoositonta raejuustoa (180 kcal, 32 g prot, 5 g hiil, 4 g rasvaa) + vettä 0,3 litraa.

YHT: 390 kcal, 41.6 g prot, 21.8 g hiil, 15.4 g rasvaa, 1.5 g kuitua.

kävelyä n. 3,5 km (39:36, avg 108, 249 kcal, 56% fat)

- karkkia klo 14:00: puolikas eli 30 g lakumatto (90 kcal, 1.2 g prot, 21.6 g hiil, rasvaa 0g)

- lisää karkkia klo 16-17.30: n. 250 g panttereita (889 kcal, 10.5 g prot, 207.5 g hiil, 0 g rasvaa, 0.5 g kuitua)

- iltapala klo 18:45: paahdettu Nätti Jussi 27 g (70 kcal, 2.5 g prot, 13.1 g hiil, rasvaa 0.5 g, kuitua 4.1g) + 7 g Keijua (51 kcal, 5.6 g rasvaa) + 12 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 19 g Oltermanni 17% (51 kcal, 5.7 g prot, 0 g hiil, 2.6 g rasvaa) + salaatinlehti + ruohosipulia ja 0,4 l vettä.
YHT: 183 kcal, 9.9 g prot, 13.2 g hiil, 8.9 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2453 kcal (124.9 g prot, 293.2 (!!!) g hiil, 65.3 g rasvaa)

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 429 kcal
SALDO: 2024 kcal
"VAJE": +24 kcal

Olin aamusta lähtien täynnä virtaa, olo oli parempi kuin pariin viikkoon. Sain nukuttua tukevat 8 tunnin yöunet, vaikka heräsinkin aamuvuoroon neljän jälkeen. Flunssa on ilmeisesti lopullisesti päihitetty, vaikka vielä olenkin vähän räkataudissa. Iltapäivällä tuli mussutettua todella runsaasti karkkia, kun siskon poika asensi minulle tietokonetta uusiksi. Hemmottelin itseäni ostamalla näytönohjaimen, kotelon, virtalähteen ja lisää muistia. :-D Kalorit nousivat plussalle, mutta enpä ota siitä stressiä.