11.2.07:
- aamupala klo 9:55: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 2.4 g rasvaa, 16.8 g hiil, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 28 g ruispala (60 kcal, 2,3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 4 g rasvaa), 11 g saunapalvi-kinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 626 kcal, 42.1 g prot, 55.2 g hiil, 27.0 g rasvaa, 9.6 g kuitua.
- lounas klo 13:00: tonnikala-katkarapu-pastaa 200 g (250 kcal, 25.6 g prot, 22.6 g hiil, 6.6 g rasvaa, 2.4 g kuitua) + vettä 0,4 litraa, jälkkäriksi vähäsokerisia ohukaisia 152g (204 kcal, 7.3 g prot, 25.0 g hiil, 7.6 g rasvaa, 2.0 g kuitua), päälle ripottelin Kanderellia.
YHT: 454 kcal, 32.9 g prot, 47.6 g hiil, 14.2 g rasvaa, 4.4 g kuitua.
luistelukentän kolaamista (13:40, avg 123, 112 kcal, 53% fat)
luistelua (30:43, avg 117, 227 kcal, 53% fat)
- tuhti välipala klo 14:50: teetä + 5 g juoksevaa hunajaa (16 kcal, prot 0 g, hiil 3.9 g) ja loput feta-parsa-pinaatti -piiraasta eli yht. 387 g (538 kcal, 33.3 g prot, 44.5 g hiil, 24.0 g rasvaa, 5.4 g kuitua)
YHT: 554 kcal, 33.3 g prot, 48.4 g hiil, 24.0 g rasvaa, 5.4 g kuitua.
- välipala klo 17:55: 240 g laktoositonta rahkaa, 130 g sokeritonta mansikkakeittoa + 24 g ruispala, 4 g Keijua, 13 g perhekinkkua, salaatinlehti, ruohosipulia + banaani + vettä 0,4 l vettä
(289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua)
salitreeni (selkä, ojentajat, vatsat): 45:26, avg 137, 446 kcal, 46% fat.
- palautusjuomaa tuhdimpi setti (loput pussista) klo 20:00: 71 g Reco 2: 269 kcal, 22.7 g prot, 43.7 g hiil, 0.4 g rasvaa.
- iltaproteiinia, HUOM! pieni annos klo 21:45: 15 g Soija90, 6 g kaakaota, 200 g laktoositonta maitojuomaa (160 kcal, 20 g prot, 11.4 g hiil, 3.8 g rasvaa
SYÖTY ENERGIA: 2353 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 785 kcal
SALDO: 1568 kcal
VAJE: -432 kcal
Päivään mahtui ilahduttavasti liikuntaa. Kävimme perheen kanssa luistelemassa. Ennen luistelua kolasin kentän - tein siis kaupungin liikuntatoimen hommia. Opetin kuopusta luistelemaan, hän alkaa pikku hiljaa päästä hommasta jyvälle. Neitimme taas porhalsi tapansa mukaan jäällä hippaa ehtymättömällä energiallaan. Ulkoilun ja välipalan jälkeen torkahdin hetken mukuloiden huoneessa pikkuväen hälinästä huolimatta. Sitten vähän lisää murkinaa, muksujen iltatoimet ja salille illalla. Rauta oli kevyempää kuin viime viikolla. Johtuu varmaan hyvästä hiilaripitoisesta tankkauksesta viikonloppuna.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti