1.2.07
- aamupala klo 8:00: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 2.4 g rasvaa, 16.8 g hiil, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 26 g ruissydän -leipää (50 kcal, 1.8 g prot, 9.1 g hiil, rasvaa 0.4 g, kuitua 2.9 g) +4 g Keijua (29 kcal, 4 g rasvaa), 11 g saunapalvi-kinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.YHT: 616 kcal, 41.6 g prot, 53.3 g hiil, 27.0 g rasvaa, 9.7 g kuitua.
kävelyä 3,5 km (alkumatka rattikelkan kiskomista): 37:28, avg 111, 262 kcal, 57% fat.
- lounas klo 12:10: 230 g kalkkuna-kana-makkara-kasvishässäkkää (285 kcal, 13.9 g prot, 27.3 g hiil, 13 g rasvaa, kuitua 0.9g), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16.0 g prot, 2.5 g hiil, 2.0 g rasvaa), vettä 0,4 litraa.
YHT: 379 kcal, 29.9 g prot, 29.8 g hiil, 15 g rasvaa, 0.9 g kuitua.
- välipala klo 16:05: rahkaa 240 g + sokeritonta vadelmakeittoa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa), vettä 0,4 litraa, 26 ruissydän-leipä (50 kcal, 1.8 g prot, 9.1 g hiil, rasvaa 0.4 g, kuitua 2.9 g) +4 g Keijua (29 kcal, 4 g rasvaa)+ 22g saunapalvi-kinkkua (12 kcal, 2.2 g prot, 0.1 g hiil, 0.4 g rasvaa), pikkuporkkanoita puoli pussillista.YHT: 264 kcal, 31 g prot, 23 g hiil, 5.5 g rasvaa.
salitreeni (rinta, olkapäät, hauikset, epäkkäät) 59:03, avg 139, 625 kcal, 43% fat.
- palautusjuoma klo 19:15: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g).
- iltapala klo 20:15: 49 g paahdettua ruissydän-leipää (99 kcal, 3.6 g prot, 19.2 g hiil, 0.7 g rasvaa, 5.7 g kuitua) + 8g Keijua (58 kcal, 6.4 g rasvaa), + 24 g saunapalvi-kinkkua (24 kcal, 4.3 g prot, 0.2 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 29g Polar 15% juustoa (76 kcal, 9 g prot, 0 g hiil, 4.4 g rasvaa) + 53 g vaaleaa tonnikalaa vedessä (58 kcal, 13.3 g prot, 0.5 g hiil, 0.5 g rasvaa), banaani, vettä 0,4 litraa. YHT: 315 kcal, 30.2 g prot, 19.9 g hiil, 12.7 g rasvaa.
- iltaproteiini klo 21:45: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)
SYÖTY ENERGIA: 2139 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 887 kcal
SALDO: 1252 kcal
VAJE: -748 kcal (!)
Nälkä kurni melko pian kevyeksi jääneen lounaan jälkeen. Vaikka söin välipalan, voimat olivat salilla vähissä. Kävi niinkin nolosti, että jäin tangon alle kesken toisen penkkipunnerrussarjan. Eli täytyy roimasti vähentää rautaa, sillä en ole lähelläkään joulukuun voimatasoa. Muuten jaksoin sarjat kuitenkin tehdä, vaikka raskailta tuntuivat. Kalorivajeen sain kiristettyä kiitettävän isoksi.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti