8.2.07:
- puuro klo 6:40: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 2.4 g rasvaa, 16.8 g hiil, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 28 g ruispala (60 kcal, 2,3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 4 g rasvaa), 11 g saunapalvi-kinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 626 kcal, 42.1 g prot, 55.2 g hiil, 27.0 g rasvaa, 9.6 g kuitua.
- välipala klo 10:45: 240 g laktoositonta rahkaa, 130 g sokeritonta mustikkakeittoa + 24 g ruispala, 5 g Keijua, 13 g saunapalvi-kinkkua, salaatinlehti + banaani + vettä 0,4 l vettä
(289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua)
kävelyä n. 1 km (n. 15 min, arvio kulutuksesta n. 50 kcal)
- lounas klo 14:40: 158 g proteiinipitoista makaronilaatikkoa (186 kcal, 18.6 g prot, 8.1 g hiil, 8.7 g rasvaa, kuitua 0,9 g kuitua), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 200 g laktoositonta maitojuomaa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), puoli pussia pikkuporkkanoita.
YHT: 354 kcal, 41.2 g prot, 16.8 g hiil, 13.7 g rasvaa, kuitua 0,9 g.
- iltapala klo 18:20: 30 g ruispala (60 kcal, 2,3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 11 g Polar 9% levyttivä savulohi -levite (17 kcal, 1.9 g prot, 0 g hiil, 1.0 g rasvaa) , 11 g keittokinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, 2 kananmunaa (105 g: 150 kcal, 1,3 g hiil, 13,1 g prot, 10,8 g rasvaa), banaani, vettä 0,4 litraa.
YHT: 238 kcal, 19 g prot, 12.4 g hiil, 12.4 g rasvaa, 2.8 g kuitua.
- iltaproteiini klo 21:10: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)
SYÖTY ENERGIA: 1826 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 50 kcal
SALDO: 1776 kcal
VAJE: -224 kcal
Väsytti taas, mutta hivenen vähemmän kuin eilen. Tuntuu, että kahdeksan tunnin yöuni nukahtamislääkkeen avulla ei ihan riitä, sen verran hurjaa stressi on päivittäin. Liikunta jäi vähäiseksi, kun kävin vaihtamassa kaupungilla sykemittarin kelloon vihdoinkin uuden patterin. Kelloseppä ei osannut muuten säätää Lidlin värkkiä oikeaan kellon aikaan. Onneksi itse osasin sen. ;-)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti