9.3.07
- aamupala klo 6:35: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
- aamupala klo 6:35: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 593 kcal, 41.6 g prot, 60.7 g hiil, 19.8 g rasvaa, 11.7 g kuitua.
- välipala klo 10:15: Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa) + 14 g voileipäkinkkua (14 kcal, 2.0 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + salaatinlehti, laktoositonta rahkaa n. 240 g + n. 100 g sokeritonta mehukeittoa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa), banaani, vettä 0.3 litraa.
YHT: 296 kcal, 31.6 g prot, 28.9 g hiil, 4.7 g rasvaa, 4.3 g kuitua.
YHT: 296 kcal, 31.6 g prot, 28.9 g hiil, 4.7 g rasvaa, 4.3 g kuitua.
- lounas klo 14:05: 300 g jauheliha-proteiinipasta -mixiä (516 kcal, 43.5 g prot, 33.9 g hiil, 22.5 g rasvaa, 3.3 g kuitua), kaksi porkkanaa, vettä 0,4 litraa.
kävelyä n. 3 km (33:00, avg 115, 234 kcal, 54% fat)
- karkkia klo 17:00: SukuLaku minipussi 120g: 456 kcal, 2.4 g prot, 93.6 g hiil, 7.2 g rasvaa.
- iltapala klo 19:20: paahdettu Real-ruisleipä 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa) + 26 g 9% laktoositonta fetaa (43 kcal, 4.8 g prot, 0.3 g hiil, 2.4 g rasvaa) + 14 g voileipäkinkkua (14 kcal, 2.0 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g)+ 23 g Oltermanni 17% juustoa (62 kcal, 6.9 g prot, 0g hiil, 3.9 g rasvaa) + salaatinlehti, vettä 0,3 litraa.
YHT: 228 kcal, 16.3 g prot, 15.4 g hiil, 10.3 g rasvaa, 4.3 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2089 (135.4 g prot, 232.5 g hiil, 64.5 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 234 kcal
SALDO: 1855 kcal
VAJE: -145 kcal
Korjasin univajetta nukkumalla tosi sikeästi - ehkä vähän liiankin sikeästi, kun olo oli jotenkin pöllämystynyt. Toissa päivän jalkatreeni tuntui nyt, lähinnä pohkeissa. Karkkipäivän mussuttamiset pysyvät aisoissa. Iltaproteiini jäi väliin, kun nukahdin sohvalle kesken telkusta tulleen Daredevilin. Kalorivajetta on kertynyt tälle viikolle hivenen liikaa. Aion korjata sitä lauantaina.
Korjasin univajetta nukkumalla tosi sikeästi - ehkä vähän liiankin sikeästi, kun olo oli jotenkin pöllämystynyt. Toissa päivän jalkatreeni tuntui nyt, lähinnä pohkeissa. Karkkipäivän mussuttamiset pysyvät aisoissa. Iltaproteiini jäi väliin, kun nukahdin sohvalle kesken telkusta tulleen Daredevilin. Kalorivajetta on kertynyt tälle viikolle hivenen liikaa. Aion korjata sitä lauantaina.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti