Dieettipäivä 63

5.3.07

- aamupala klo 6:35: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + pala Vaasan pientä pyöreää näkkäriä (40 kcal, 1.4 g prot, 7.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 553 kcal, 40.4 g prot, 53.2 g hiil, 19.5 g rasvaa, 9.5 g kuitua.

- välipala klo 10:20: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa) + pala Vaasan pientä pyöreää näkkäriä (40 kcal, 1.4 g prot, 7.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, kahvi hermesetaksilla, vettä 0,3 l.
YHT: 230 kcal, 16.2 g prot, 8.9 g hiil, 14.5 g rasvaa.

- lounas klo 13:50: 240 g kanafilee-kevytkerma -kastiketta (277 kcal, 26.9 g prot, 7.4 g hiil, 15.9 g rasvaa), 100 g keitettyjä pottuja (77 kcal, prot 2 g, 16.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 1 g kuitua), 50 g keitettyjä pikkuporkkanoita (15 kcal, 0.3 g prot, 3.1 g hiil, 0.1 g rasvaa, 1.4 g kuitua), 90 g laktoositonta 9% fetaa (153 kcal, 16.2 g prot, 1.4 g hiil, 8.1 g rasvaa)
YHT: 522 kcal, 45.4 g prot, 28 g hiil, 24.3 g rasvaa.

- välipala klo 17:40: 25 g Vaasan Ruisrevitty 25 g (59 kcal, 2.5 g prot, 11.2 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3.1 g kuitua) + 5 g Keijua (36 kcal, 4 g rasvaa) + 13 g voileipäkinkkua (13 kcal, 2.0 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 22 g 9% laktoositonta fetaa (37 kcal, 4.0 g prot, 0.3 g hiil, 2.0 g rasvaa), kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), iso porkkana, banaani, vettä 0,4 litraa.
YHT: 295 kcal, 21.6 g prot, 12.9 g hiil, 17.4 g rasvaa.

salitreeni (uusi kolmijakoinen ohjelma, rinta ja kädet, kevyt): 53:40, avg 138, 542 kcal, 45% fat.

- palautusjuoma klo 19:35: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g) - ilatapala klo 21:15: Vaasan Iso vehnäpaahto 24 g (70 kcal, 2.3 g prot, 12 g hiil, 1.2 g rasvaa, 1 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa) + 20 g 9% laktoositonta fetaa (34 kcal, 3.6 g prot, 0.3 g hiil, 1.8 g rasvaa) + 14 g voileipäkinkkua (14 kcal, 2.0 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 18 g 17% Oltermanni -juustoa (49 kcal, 5.4 g prot, 0 g hiil, 3 g rasvaa) + salaatinlehti, vettä 0,4 litraa. YHT: 196 kcal, 13.3 g prot, 12.4 g hiil, 9.4 g rasvaa, 1 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:10: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa.
YHT: 319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2361 kcal (197.8 g prot, 178.1 g hiil, 93.1 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 541 kcal
SALDO: 1820 kcal
VAJE: -180 kcal

Vaikka etureidet olivatkin kipeinä toissapäivän treeneistä ja jostain syystä niskakin oli jäykkänä, syöksyin salille. Tein itselleni uuden kolmijakoisen ohjelman, jota kokeilen ensin kevyesti tällä viikolla. Treeni sujui hyvin, voimaa tuntui piisaavaan.