- aamupala klo 8:35: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + pala Vaasan pientä pyöreää näkkäriä (40 kcal, 1.4 g prot, 7.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), suolakurkkusiivuja, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 553 kcal, 40.4 g prot, 53.2 g hiil, 19.5 g rasvaa, 9.5 g kuitua.
salitreeni (tosi kevyt koko kropan treeni): 56:12, avg 134, 541 kcal, 47% fat.
- palautusjuoma klo 12:00: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g)
- lounas klo 13:30: anopin poronlihakeittoa annos (arvio Virtuaaliravintolan avulla: 189 kcal, 10 g prot, 11 g hiil, rasvaa 11 g, kuitua 1.9 g).
kävelyä 3,5 km (rattikelkkaa kiskoen koko matka, selässä raskas eväsreppu, arvio kulutuksesta: 280 kcal)
- laavulla välipalaa: 1,5 kpl HK:n kuoreton ruokamakkara (350 kcal, 16.5 g prot, 10.2 g hiil, 27 g rasvaa), 2 grillimakkaraa (460 kcal, 18 g prot, 16 g hiil, 36 g rasvaa), 3 nakkia (198 kcal, 8.3 g prot, 9 g hiil, 14.4 g rasvaa), kaksi kuppia mehua, 1 kuppi teetä + 1 sokeripala (16 kcal, 4 g hiil)
YHT: 1024 kcal, 42.8 g prot, 39.2 g hiil, 77.4 g rasvaa.
kävelyä 3,5 km (rattikelkkaa kiskoen, selässä vähän kevyempi eväsreppu; arvio kulutuksesta 250 kcal)
- saunassa siideriä klo 18:15: 0,5 litraa Golden Cup Strawberry Light No Sugar -siideriä (150 kcal, prot 0 g, hiil 4 g, rasvaa 0 g, alkoholia 23.5 g)
- iltaproteiini klo 19:30: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa.
YHT: 319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa.
- herkkuja klo 20-21: n. 0,3 litraa Golden Cup Strawberry Light No Sugar -siideriä (90 kcal, kcal, prot 0 g, hiil 2.4 g, rasvaa 0 g, alkoholia 14.1 g), n. 70 g Taffel Snack Fries -sipsejä (368 kcal, 1.2 g prot, 55.8 g hiil, 26.1 g rasvaa), kolme isohkoa porkkanaa, n. puoli purkkia valkosipulidippiä, joka oli tehty laktoosittomaan kermaviiliin (65 kcal, 1.6 g prot, 2.4 g hiil, 1.8 g rasvaa), Malaco Hyvää Makumaasta -pikkupussi 120 g (384 kcal, 0.6 g prot, 102 g hiil, 0.5 g rasvaa), n. 30 g Sirkus Aakkosia (110 kcal, 1.5 g prot, 25.7 g hiil, rasvaa 0g).
YHT: 1017 kcal, 4.9 g prot, 188.3 g hiil, 28.4 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3498 kcal (149 g prot, 358.4 g hiil, 144.3 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -1071 kcal
SALDO: 2427 kcal
"VAJE": +427 kcal
Tämä oli jo kolmas herkkupäivä tällä viikolla! :-o Olin kyllä herkuttelun vastapainoksi tosi reippaana. Tein varovaisen paluun salille flunssan aiheuttaman kolmen viikon treenitauon jälkeen. Sitten porhalsimme anoppilaan, jossa reippailimme kävellen laavulle paistamaan makkaraa. Ja kävelimme takaisin. Kannoin eväsreppua (joka oli menomatkalla varsin raskas) ja vedin kelkassa 1-2 muksua. Ilma oli kyllä mahtava, pakkasta pari astetta ja aurinko räkötti. Mutta nämä herkuttelut saavat nyt piisata pitkäksi aikaa, ettei dieetin höllentäminen mene plösähtämiseksi.
Tämä oli jo kolmas herkkupäivä tällä viikolla! :-o Olin kyllä herkuttelun vastapainoksi tosi reippaana. Tein varovaisen paluun salille flunssan aiheuttaman kolmen viikon treenitauon jälkeen. Sitten porhalsimme anoppilaan, jossa reippailimme kävellen laavulle paistamaan makkaraa. Ja kävelimme takaisin. Kannoin eväsreppua (joka oli menomatkalla varsin raskas) ja vedin kelkassa 1-2 muksua. Ilma oli kyllä mahtava, pakkasta pari astetta ja aurinko räkötti. Mutta nämä herkuttelut saavat nyt piisata pitkäksi aikaa, ettei dieetin höllentäminen mene plösähtämiseksi.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti