6.3.07:
- aamupala klo 6:30: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 92 g laktoositonta raejuustoa (83kcal, 14.7 g prot, 2.3 g hiil, 1.8 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 26 g Reissumies ( 67 kcal, 2.9 g prot,12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 4 g Keijua (51 kcal, 5.6 g rasvaa), 13 g voileipäkinkkua (13 kcal, 2.0 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 597 kcal, 40.9 g prot, 57.5 g hiil, 22.0 g rasvaa, 10.9 g kuitua.
- välipala klo 10:05: 30 g Vaasan ruisrevittyä (63 kcal, 2.7 g prot, 12 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3.3 g kuitua) + 5 g Keijua (36 kcal, 4 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + salaatinlehti, 240 g laktoositonta rahkaa + 100 g sokeritonta mehukeittoa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa), vettä 0,3 litraa.
YHT: 283 kcal, 31.4 g prot, 25.9 g hiil, 5.3 g rasvaa, 3.3 g kuitua.
- lounas klo 14:05: 240 g kanafilee-kevytkerma -kastiketta (277 kcal, 26.9 g prot, 7.4 g hiil, 15.9 g rasvaa), 100 g keitettyjä pottuja (77 kcal, prot 2 g, 16.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 1 g kuitua), 50 g keitettyjä pikkuporkkanoita (15 kcal, 0.3 g prot, 3.1 g hiil, 0.1 g rasvaa, 1.4 g kuitua), 90 g laktoositonta 9% fetaa (153 kcal, 16.2 g prot, 1.4 g hiil, 8.1 g rasvaa)
YHT: 522 kcal, 45.4 g prot, 28 g hiil, 24.3 g rasvaa.
- iltapala klo 18:50: 71 g Vaasan karjalanpiirakkaa (117 kcal, 2.2 g prot, 17.9 g hiil, 4 g rasvaa, 1 g kuitua) + 4 g Keijua (51 kcal, 5.6 g rasvaa) + 22 g 9% laktoositonta fetaa (37 kcal, 4 g prot, 0.3 g hiil, 2 g rasvaa) + 14 g voileipäkinkkua (14 kcal, 2.0 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g)+ 21 g Oltermanni 17% juustoa (57 kcal, 6.3 g prot, 0g hiil, 3.6 g rasvaa), vettä 0,4 litraa.YHT: 276 kcal, 14.5 g prot, 18.3 g hiil, 15.4 g rasvaa, 1 g kuitua.
- iltaproteiini, HUOM! pienempi satsi klo 20:50: 15 g Soija90, 6 g kaakaota, 200 g laktoositonta maitojuomaa. YHT: 160 kcal, 20 g prot, 11.4 g hiil, 3.8 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 1838 kcal (152.2 g prot, 141.1 g hiil, 70.8 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 1838 kcal
VAJE: - 162 kcal
Paikat olivat vain vienosti kipeinä eilisestä kevyestä rinta-käsi -treenistä. Venyttely oli paikallaan, olisin taatusti ihan jumissa ilman sitä. Iltapäivällä meni vatsa vähän kuralle, johtuiko kanan marinadista vai yrittääkö taas joko vatsapöpö iskeä meikäläiseen? Ilta meni kotitöiden parissa, tiski- ja pyykkivuoret saatiin raivattua ja se on hyvä se.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti