11.3.07
- aamupala klo 14:00: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
- aamupala klo 14:00: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 593 kcal, 41.6 g prot, 60.7 g hiil, 19.8 g rasvaa, 11.7 g kuitua.
- klo 15:25: kahvi (sokeripalalla: 10 kcal, 4 g hiil) ja banaanimuffini (164 kcal, 2 g prot, 17 g hiil, rasvaa 9 g).
YHT: 174 kcal, 2 g prot, 21 g hiil, 9 g rasvaa.
- välipala klo 17:40: paahdettu Real-ruisleipä 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa) + 20 g 9% laktoositonta fetaa (33 kcal, 3.7 g prot, 0.2 g hiil, 1.8 g rasvaa) + 16 g Oltermanni 17% juustoa (43 kcal, 4.8 g prot, 0 g hiil, 2.7 g rasvaa) + 12 g voileipäkinkkua (12 kcal, 2.0 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + salaatinlehti, laktoositonta rahkaa n. 240 g + n. 100 g sokeritonta mehukeittoa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa), banaani, vettä 0.3 litraa.
- iltapala & iltaprode klo 21:25: 48 g Tulip a la Romano broilerin filee viipaleita (53 kcal, 10.6 g prot, 1 g hiil, 1 g rasvaa) + 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa. (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa.)
YHT: 372 kcal, 50.7 g prot, 23.7 g hiil, 8.6 g rasvaa.
- klo 15:25: kahvi (sokeripalalla: 10 kcal, 4 g hiil) ja banaanimuffini (164 kcal, 2 g prot, 17 g hiil, rasvaa 9 g).
YHT: 174 kcal, 2 g prot, 21 g hiil, 9 g rasvaa.
- välipala klo 17:40: paahdettu Real-ruisleipä 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa) + 20 g 9% laktoositonta fetaa (33 kcal, 3.7 g prot, 0.2 g hiil, 1.8 g rasvaa) + 16 g Oltermanni 17% juustoa (43 kcal, 4.8 g prot, 0 g hiil, 2.7 g rasvaa) + 12 g voileipäkinkkua (12 kcal, 2.0 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + salaatinlehti, laktoositonta rahkaa n. 240 g + n. 100 g sokeritonta mehukeittoa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa), banaani, vettä 0.3 litraa.
YHT: 370 kcal, 40.1 g prot, 29.1 g hiil, 9.2 g rasvaa, 4.3 g kuitua.
- iltapala & iltaprode klo 21:25: 48 g Tulip a la Romano broilerin filee viipaleita (53 kcal, 10.6 g prot, 1 g hiil, 1 g rasvaa) + 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa. (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa.)
YHT: 372 kcal, 50.7 g prot, 23.7 g hiil, 8.6 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 1509 kcal (123.8 g prot, 134.5 g hiil, 46.6 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 1509 kcal
VAJE: -491 kcal
Eilinen juhliminen ja hirveä mättäminen iskivät ummetuksena. Nukuimme ja lojuimme yli puoleen päivään, eikä aamupalaa tehnyt mieli ennen kahta. En kärsinyt edes kankkusesta, vain se liian tuhti hampurilaisannos pisti pötsini koville. Harvinainen päivä, jolloin en edes syönyt lounasta. Otin vähän takaisin edellisen päivän mättöjä ja pistin vastapainoksi kalorivajetta isommaksi - eikä se luonnollisesti tehnyt edes tiukkaa.
Eilinen juhliminen ja hirveä mättäminen iskivät ummetuksena. Nukuimme ja lojuimme yli puoleen päivään, eikä aamupalaa tehnyt mieli ennen kahta. En kärsinyt edes kankkusesta, vain se liian tuhti hampurilaisannos pisti pötsini koville. Harvinainen päivä, jolloin en edes syönyt lounasta. Otin vähän takaisin edellisen päivän mättöjä ja pistin vastapainoksi kalorivajetta isommaksi - eikä se luonnollisesti tehnyt edes tiukkaa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti