Järkyttävä päivä! Ensin nukuin vähän liian lyhyet yöunet. Sitten töissä touhukas aamuvuoro. Sen jälkeen marssin salille, jossa vedin raa'an treenin. Kroppa huutaa jo kevyttä viikkoa... Joka on onneksi jo ensi viikolla. Treenin jälkeen muksut hoidosta, kauppaan ja kotoa piipahtamisen jälkeen neidin luisteluharkkoihin. Kun pääsimme sieltä kotiin, torkahdin hetkeksi sohvalla mussukan rapsutukseen. Sitten hoidin muksut nukkumaan ja pääsin itsekin vihdoin yöpuulle. Energiaa kertyi vähän liikaa, mutta niinhän karkkipäivinä usein tapahtuu.
- aamupala klo 4:55: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 712 kcal, 50 g prot, 58.5 g hiil, 29.2 g rasvaa, 13.7 g kuitua.
- energiajuomaa klo 8:20: Ed Lemon Light (40 kcal, 10.5 g hiil).
- välipala klo 8:40: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kurkkusiivuja, banaani, vettä.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- lounas klo 12: n. 200 g kananrintaa (432 kcal, 51 g prot, 0 g hiil, 25 g rasvaa) 200 g riisi & ruista (200 kcal, 5.2 g prot, 41.4 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.7 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), keitettyjä pikkuporkkanoita, vettä.
YHT: 749 kcal, 66.1 g prot, 50.7 g hiil, 30.6 g rasvaa, 4.7 g kuitua.
kävelyä 2,5 km (25:52, avg 107, max 133, 202 kcal).
salitreeni (1:05:14, avg 133, max 169, 636 kcal). Kolmas peräkkäinen treenipäivä alkaa tuntua kropassa, joka huutaa jo kevyttä treeniviikkoa.
- palautusjuoma klo 14:50: Reco 2 65 g
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g
- iltapäivällä karkkia: Hyvää Makumaasta special -pussi 300 g (1080 kcal, 6 g prot, 240 g hiil, 9 g rasvaa)
- ilta/välipala klo 16:45: 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kurkkusiivuja, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), , omena, vettä.
YHT: 450 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 11.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 3787 kcal
- 204.5 g prot / 818 kcal / 22 % energiasta
- 459.9 g hiil / 1840 kcal / 49% energiasta
- 106.1 g rasvaa / 955 kcal / 26 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 838 kcal
SALDO: 2949 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti