Paikkasin levotonta yöunta ottamalla minitirsat töiden jälkeen. Olin sen jälkeen kuin uusi mies ja menin salille huhkimaan. Rauta oli kerrankin iloisen kevyttä. Ja illalla venyttelin hartaasti.
- aamupala klo 7:25: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 50 g mansikoita (22 kcal, 0.3 g prot, 4.2 g hiil, rasvaa 0.1 g, 1 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 725 kcal, 49.4 g prot, 64.2 g hiil, 30.9 g rasvaa, 15.3 g kuitua.
- lounas klo 11:15: n. 200 g valmista Riisi & Ruis -seosta, vastaa 59 g kuivaa tuotetta (200 kcal, 5.2 g prot, 41.4 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.7 g kuitua), broilerin rintaleike n. 200 g (432 kcal, 51 g prot, 0 g hiil, 25 g rasvaa), broccoli-vihanneksia, vettä.
YHT: 632 kcal, 56.2 g prot, 41.4 g hiil, 26.1 g rasvaa, 4.7 g kuitua.
- energiajuomaa klo 12:00: Ed Lemon Light (40 kcal, 10.5 g hiil)
- välipala klo 13:45: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, omena, vettä.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- kahvi & pullasiivu klo 14:10:
(arvio): 117 kcal, 2 g prot, 18 g hiil, 3 g rasvaa, 0.8 g kuitua.
- iltapala klo 18:00: Vaasan Juustosämpylä 60 g (190 kcal, 8.4 g prot, 27 g hiil, 5.2 g rasvaa, 2.2 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 40 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (72 kcal, 8.6 g prot, 0.4 g hiil, 4 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 592 kcal, 41.1 g prot, 36.9 g hiil, 26.9 g rasvaa, 2.2 g kuitua.
salitreeni (1:06:47, avg 132, max 173, 643 kcal). Tosi hyvä treeni, uhkuin voimaa. Jätin monissa liikkeissä 1-2 toistoa varastoon.
- palautusjuoma klo 20:20: Reco 2 65 g
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g
- iltaproteiini klo 22:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3363 kcal
- 260.9 g prot / 1044 kcal / 32 % energiasta
- 287.1 g hiil / 1149 kcal / 35 % energiasta
- 119.8 g rasvaa / 1079 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 643 kcal
SALDO: 2720 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti