Menin taas aamuvuoroon. Kampesin itseni salille, vaikka väsytti. Onneksi keuhkoputken seutuvilla eilen tuntunut kipu oli kadonnut. Selkä oli silti vielä jäykkänä, mutta se ei hidastanut treeniä. Illalla taas venyttelin perusteellisesti. Makeaa tuli syötyä normaalia enemmän, töissä tarjottiin Runebergin torttu (joka oli kuivaa kuin mikä) ja anoppi oli leiponut tuoreita pullia, joita piti yksi maistaa (se oli taivaallista).
- aamupala klo 4:50: 45 g Weetabixia (169 kcal, 5.2 g prot, 34 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 10 g hunajaa (32 kcal, hiil 7.8 g) + 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), ramiro-paprikaa + yksi keitetty kananmuna (75 kcal, 6.6 g prot, 0.7 g hiil, 5.4 g rasvaa), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 612 kcal, 38.3 g prot, 62.3 g hiil, 21.2 g rasvaa, 8.1 g kuitua.
- välipala klo 8:45: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ramiro-paprikaa, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- kahvi & Runebergin torttu klo 10: (arvio) 369 kcal, 4.2 g prot, 46.8 g hiil, 17.1 g rasvaa, 1.5 g kuitua).
- energiajuomaa klo 12:30: Ed Lemon Light (40 kcal, 10.5 g hiil).
- lounas klo 12:45: 350 g kahden pastan makaronilaatikkoa (487 kcal, 52.5 g prot, 38.2 g hiil, 18.2 g rasvaa, 4.2 g kuitua), 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), porkkana, vettä.
YHT: 649 kcal, 63 g prot, 56.6 g hiil, 22.9 g rasvaa, 4.8 g kuitua.
kävelyä 2,5 km (25:00, avg 110, max 151, 189 kcal).
salitreeni (59:12, avg 132, max 177, 564 kcal). Selkä oli vielä jäykkänä, aamuvuoro väsytti. Aika hyvin jaksoin silti puskea.
- palautusjuoma klo 15: Reco 2 48 g (pussin jämät)
YHT: 182 kcal, 15.4 g prot, 29.5 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- proteiinipatukka klo 15:30: Hy-Pro (384 kcal, 30 g prot, 48 g hiil, 8 g rasvaa)
- kuppi kahvia & anopin leipoma pulla illansuussa (arvio: 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 3 g rasvaa, 1.2 g kuitua).
- iltapala klo 20:30: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), ramiro-paprikaa, vettä, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 514 kcal, 46.3 g prot, 37.5 g hiil, 17.3 g rasvaa, 2.8 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 3415 kcal
- 234.1 g prot / 937 kcal / 28 % energiasta
- 343.9 g hiil / 1376 kcal / 41 % energiasta
- 115 g rasvaa / 1035 kcal / 31 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 753 kcal
SALDO: 2662kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti