Taaskaan aamulla ei tehnyt puuroa mieli, vaan kiskaisin marjamuromysliä. Tiedän, liikaa sokeria, mutta menköön. Salitreeni peruuntui, kun kuulimme vaimon papan juhlivan tänään synttäreitään. 72 vuotta tuli täyteen vanhalla herralla ja sitähän kävimme kakkukahvilla juhlistamassa. Ei ole varmaan monta synttäriä miehellä ehkä enää edessä. Sattumalta makroravinnejakauma meni aivan nappiin, vaikka herkuttelinkin. Ihmeellistä!
- aamupala klo 7:10: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä, vitskut.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.
- energiajuomaa aamupäivällä: Olvi Kevyt Teho 0,33 l (20 kcal, 1.3 g prot, 2.3 g hiil).
- lounas klo 11:15: 400 g proteiinivoittoista kana-feta-ananas -pastaa
uunissa (368 kcal, 39.6 g prot, 34.4 g hiil, 11.2 g rasvaa, 2.8 g kuitua) +
päälle 10 g Formaggio da Pasta -juustopowderia (46 kcal, 4 g prot, 3.3 g
rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g
rasvaa) + 300 g sokeritonta Gefilus-juomaa (124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil), vettä.
YHT: 655 kcal, 56.5 g prot, 73.1 g hiil, 19 g rasvaa, 2.8 g kuitua.
- kahvi & pulla.
YHT (arvio): 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, rasvaa 3 g, kuitua 1.2 g.
- välipala klo 15:55: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot,
13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g
Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g
rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g
hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g
perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni
17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa)
+ ramiro-paprikaa, 300 g sokeritonta Gefilus-juomaa (124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil), omena, vettä.
YHT: 779 kcal, 53.6 g prot, 84.9 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- pikku siivu täytekakkua ja kahvia illalla.
YHT (arvio): 100 kcal, 1 g prot, hiil 11 g, rasvaa 4 g, kuitua 0.2 g.
- iltapala klo 20: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g
hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g
prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g
prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g
vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g
kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g
rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta
maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi
-ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5
g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot,
hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g
prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), ramiro-paprikaa + vettä
0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 712 kcal, 50 g prot, 58.5 g hiil, 29.2 g rasvaa, 13.7 g kuitua.
- iltaproteiini klo 20:45: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g
hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot,
12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g
hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3329 kcal
- 243.9 g prot / 976 kcal / 31 % energiasta
- 332 g hiil / 1328 kcal / 40 % energiasta
- 107.4 g rasvaa / 967 kcal / 29 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3329 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti