Kävin salilla ennen iltavuoroa. Fiilinki oli hyvä koko päivän. Sorruin töissä tarjottuun viineriin ja minikarkkipussiin. Muttei se haittaa, kalorit menivät kohdalleen.
- aamupala klo 7:30: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä, vitskut.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.
sali (1:07:54, avg 134, max 176, 662 kcal). Aika tiukka aamutreeni!
- palautusjuoma klo 9:30: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g
- kahvi & viineri töissä klo 10:15:
YHT (arvio): 312 kcal, 5 g prot, 32 g hiil, 18 g rasvaa, 1.5 g kuitua
- lounas klo 12:10: 400 g uunilohipastaa (388 kcal, 23.6 g prot, 33.2 g hiil, 16 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 505 kcal, 33.5 g prot, 42.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua.
- karkkia iltapäivällä: Malaco Truly Juicy -karkkipussi 110 g (308 kcal, 7.2 g prot, 67.1 g hiil, 0.6 g rasvaa, 19.8 g kuitua)
- välipala klo 17:10: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot,
13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g
Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g
rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g
hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g
perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni
17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa)
+ ramiro-paprikaa, omena, vettä.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- iltapala: 2 keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa) & iltaproteiini (356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa), vettä.
YHT: 506 kcal, 53.9 g prot, 21.9 g hiil, 22.8 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3084 kcal
- 207.7 g prot / 831 kcal / 27 % energiasta
- 316.6 g hiil / 1267 kcal / 42 % energiasta
- 102.5 g rasvaa / 923 kcal / 30 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 662 kcal
SALDO: 2422 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti