Vieläkään ei tuntunut vatsa aivan normaalilta eli vedin aamupalaksi marjamuromysliä. Vaikka olin nukkunut vähän levottomasti, jaksoin vetää aamuvuoron jälkeen salitreenin. Iltapäivällä ja illalla ruokahalu parani ja mätin vahingossa ihan liikaa syötävää.
- aamupala klo 4:50: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil,
10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g
hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g
prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä, vitskut.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.
- välipala klo 8:50: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot,
13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g
Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g
rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g
hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g
perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni
17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa)
+ ramiro-paprikaa, omena, vettä.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- energiajuomaa aamun aikana Ed Lemon Light (40 kcal, 10.5 g hiil)
- lounas klo 11:45: 400 g proteiinivoittoista kana-feta-ananas -pastaa
uunissa (368 kcal, 39.6 g prot, 34.4 g hiil, 11.2 g rasvaa, 2.8 g kuitua) +
päälle 10 g Formaggio da Pasta -juustopowderia (46 kcal, 4 g prot, 3.3 g
rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g
rasvaa), vettä.
YHT: 531 kcal, 53.5 g prot, 43.7 g hiil, 19 g rasvaa, 2.8 g kuitua.
salitreeni (1:05:47, avg 126, max 186, 603 kcal). Kohtuu raikas, mutta hyvä vetäisy. Sain jätettyä joissakin liikkeissä jopa 1-2 toistoa "varastoon".
- palautusjuoma klo 14:50: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g
- jätskiä iltapäivällä: n. 100 g Tofuline vaniljaa (280 kcal, 1 g prot, 25 g hiil, 11 g rasvaa).
- välipala klo 16:20: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kurkkusiivuja, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 450 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 11.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- iltapala klo 19: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g
hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g
prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g
prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g
vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g
kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g
rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta
maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi
-ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5
g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot,
hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g
prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), ramiro-paprikaa + vettä
0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 712 kcal, 50 g prot, 58.5 g hiil, 29.2 g rasvaa, 13.7 g kuitua.
- iltaproteiini klo 21:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g
hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot,
12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g
hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3822 kcal
- 282.1 g prot / 1129 kcal / 30 % energiasta
- 342.9 g hiil / 1372 kcal / 36 % energiasta
- 123.5 g rasvaa / 1112 kcal / 30 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 603 kcal
SALDO: 3219 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti