Olin koko päivän melkoisen nuutunut viime yön kehnojen unien jäljiltä. Käytin lapset Hesessä ja otin itsekin mega-aterian (vaikkakin tilasin ruisfilehampurilaisen, mutta eipä se haitannut). Niskatkin olivat juntturassa joten venyttelin telkkarin edessä kun katsoin maksukanavalta yhden mielenkiintoisen saksalaisleffan. Illalla katsoin vielä toisen leffan samaiselta kanavalta, 16 Blocks, jossa oli sopivasti särmää.
- aamupala klo 8:50: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), 300 g Gefilus mustikka-vadelma -soppaa (130 kcal, 33 g hiil), vettä.
YHT: 682 kcal, 36.7 g prot, 90.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.
- lounas klo 13:30: Hesen mega-ateria ja light-kokis.
YHT: 1278 kcal, 46 g prot, 76 g hiil, 85 g rasvaa.
- välipala klo 17:45: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot,
18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78
kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa
(90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g
rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g
rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot,
3.3g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g
laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g
Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g
kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2
g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal,
5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä.
YHT: 827 kcal, 50.2 g prot, 87 g hiil, 30.8 g rasvaa, 16.7 g kuitua.
- iltaproteiini klo 21:00: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g
hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot,
12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g
hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3143 kcal
- 173.7 g prot / 695 kcal / 23 % energiasta
- 274.2 g hiil / 1097 kcal / 35 % energiasta
- 147.5 g rasvaa / 1328 kcal / 42 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3143 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti